胸大肌下部锻炼有妙招 这两种要常练

　　究竟胸大肌下部锻炼方法有哪些呢？大家知道如何更好的锻炼胸大肌下部吗？今日就跟小编一起来看下，怎样练习胸大肌下部的？还有了解下如何更加有效的练好胸大肌下部？值得一看！

　　下斜杠铃卧推

　　动作要领：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

　　注意事项：相比平板、上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。

　　下斜哑铃飞鸟

　　起始姿势：双手全握一对哑铃，仰卧在调整好的下斜哑铃凳上。头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，背部保持挺直，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。

　　动作要领：注意力集中在胸大肌上，保持胸肌发力。把哑铃推举起来，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧，下落的时间超过1秒到2秒。下降到相对于向下乳房乳头位置。充分伸展胸部肌肉，胸部保持持续紧张。

　　注意：仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部。

　　胸大肌下部锻炼原则

　　1、孤立动作更有效

　　无论是下斜卧推还是双杠臂屈伸，都属于复合训练动作，都会借用到肱三头肌的力量。高位绳索夹胸是锻炼下胸部的孤立动作，它能更准备更有效的单一锻炼下胸部。

　　你可以在胸部训练的最后，用这个动作更深度的锻炼胸肌下部。

　　2、你需要尝试一些改变

　　锻炼下胸部，你是否总是做那几个自己熟悉的动作，你需要做一些改变了！多去尝试那些很久没有做的动作，给下胸部一些新鲜的刺激。即使是常做的动作，你可以通过改变角度、训练次数来调整，你会发现下胸不再顽固了。

　　3、休息的第二天练胸肌下部

　　一次的胸部训练，你可以提高下胸的优先级;那么一周的循环训练计划中，你同样可以提高胸部的优先级；一周当中哪天身体最好呢？当然是休息的第二天，经过一天的休息，身体的状态已经恢复到最好。

　　如果你所有的胸大部锻炼方法是在一周中安排好了，那么在头一天的训练中不要进行三角肌和三头肌的训练。

　　4、疯狂训练胸肌下部

　　经过以上的下胸训练，你的下胸好像已经被撕裂了，不过这还不够！还有一个一定要完成的动作-双杠臂屈伸。我发誓，你不尝试这个，你不会知道你身体的极限。

　　你可以通过弹力板把身体提升到最高点，注意在最高点不要锁死肘关节，然后用10秒来下降你的身体，直到身体精疲力竭！去充分享受下胸的泵感吧！（参考网站：男人窝）

（责任编辑：戴章义）