双侧哑铃划船的动作要领和注意事项

热门文章排行榜 >>2017-10-11 11:57来源:99健康网
导语

双侧哑铃划船是常见一种哑铃划船的方式,简单的说是就是两侧手都握住一个哑铃来进行划船的练习。那么具体怎么做双侧哑铃划船呢?一起学起来吧!

  所谓的双侧哑铃划船也是俯身划船的一种,当然也是两只手各握住一个哑铃俯身做划船的动作。那么双侧哑铃划船有什么动作要领呢?锻炼的过程当中需要注意哪些问题呢?不妨一起来学习下吧!

双侧哑铃划船怎么做 双侧哑铃划船的动作要领 双侧哑铃划船注意事项

  双侧哑铃划船动作要领:

  掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。

  向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。

  肩部三角肌:直立,双手两侧自然下垂,慢慢由两侧向上抬起,手臂不能弯曲,停20秒,轻轻放下。

双侧哑铃划船怎么做 双侧哑铃划船的动作要领 双侧哑铃划船注意事项

  动作注意点:

  1、要选择最佳的哑铃重量,不能过重和过轻的哑铃重量,因为过重容易造成身体的损伤,而过轻是达不到锻炼的效果的,因此要根据自身要求选择。

  2、动作的规范,记住当你俯身下去的时候,最好是达到90度的角度,也就是上半身和臀部形成直角的一个角度,这样才能更好控制哑铃以及助力锻炼。

  3、要时刻牢牢的握住哑铃,不能有太放松的时候,因为哑铃本身的重量可能会对脚部造成威胁,因此下放的过程当中要小心,不能粗心的就放下,这样才能避免受伤。

双侧哑铃划船怎么做 双侧哑铃划船的动作要领 双侧哑铃划船注意事项

  附:进阶单侧哑铃划船

  1、选择一张长凳子,然后将身体俯身,依靠一侧的手臂和膝盖靠在凳子上来支撑身体。

  2、没有扶住凳子的一侧脚屈膝站立,然后手拿适当重量的哑铃,做划船的动作。

  3、动作过程当中要慢慢的进行,不能毛手毛脚的展开,整个动作对腰部和膝盖都有很大的压力,因此为了效果以及身体的安全,一定要小心进行。(参考网站:闹钟健身网)

(责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

哑铃健身的常见误区

哑铃健身的三大误区

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见