哑铃站姿提踵这样做 赶紧收藏

　　哑铃来练习提踵是可行的，也是比较有作用的，当然你要知道如何去利用哑铃站姿提踵才行，具体怎么做呢？有哪些注意事项是需要你认真了解的？大家知道提踵带来哪些好处吗？不妨一起了解下！

　　动作要领：

　　站姿哑铃提踵，双手（或单手）持握哑铃于体侧，小腿用力将脚后根向上抬起，直到脚面绷直，然后慢慢放下，脚跟不着地。也可以借助辅助，采用单腿站姿哑铃提踵。

　　第一步骤：用双手握住哑铃，竖立在阶梯上。不要弯曲臀部（翘臀）。

　　第二步骤：感受小腿肌肉的拉伸。在约2秒时，准备还原。

　　第三步骤：动作缓慢完成还原。

　　注意事项：

　　1、动作要标准，不要屈膝，重心要靠后。如果控制不好可以在前脚掌垫上杠铃铃片，可以对重心的前移进行有效控制。

　　2、各种提踵练习因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。但无论是哪种锻炼方法，都不要一开始就进行高强度的训练。刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右，分3—4组进行，每组15—20次，每组间休息10—30秒。在训练之后，要进行拉伸，每次5—10秒，分3—4次进行。当然了，想要拥有美腿可不是一朝一夕就可以练就的，锻炼是一个长期的过程，只有坚持锻炼，才能达到运动目的。

　　3、训练过程中小腿肌肉得到充分伸展十分必要，这要靠提起脚跟之后我们的感觉。

　　提踵的好处

　　1、提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效。

　　2、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。

　　3、提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康。

　　4、提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。

　　5、提踵时，小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候，最好每隔1个小时做一组提踵动作。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）