运动肌肉拉伤怎么办 安利四个妙招

热门文章排行榜 >>2017-05-11 09:17来源:99健康网
导语

运动当中出现肌肉的拉伤和酸痛是正常的,那么运动过后出现肌肉拉伤怎么办呢?本文推荐四个妙招帮助你快速解决肌肉拉伤的情况,跟着一起了解下吧!

  肌肉拉伤是会出现在各种运动当中的,当然能够及时处理就可以的,不过怎么治疗才是运动肌肉拉伤治疗最好的方法呢?当然是以下将为大家推荐的四个妙招,大家赶紧收藏起来吧!

运动后肌肉拉伤怎么办 如何判断是否肌肉拉伤 肌肉拉伤吃什么食物好

  运动肌肉拉伤怎么办恢复快

  第一,韧带和肌肉拉伤之初,受伤部位会出现红肿、充血的症状,此时要马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重;一般来说,应该绝对制动3天左右,3天后可以开始一些缓和的运动,避免肌肉损伤组织粘连以及减轻肌肉组织萎缩,2-3周后可以开始逐步进行负重锻炼,软组织损伤的修复时间一般在3周左右。

  第二,用冰块袋进行冷敷处理,以缓解疼痛和肿胀症状,每次冷敷15分钟左右,每天3次;冰敷一般每2-3小时一次,每次15-20分钟,冰袋与皮肤之间可用毛巾隔开,可能会有轻度刺痛,当皮肤失去知觉时应该及时去除,恢复感觉后再用。冰敷一般持续24-48小时。

  第三,可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,这可以缓解淤血症状,绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处,避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。但需要注意几点,不能过紧,不能时间过长,要注意远端皮肤、肢体有无肿胀、疼痛等情况,定时松开,防止皮肤甚至肢体缺血坏死,局部加压包扎在夜间睡眠时需松开。

运动后肌肉拉伤怎么办 如何判断是否肌肉拉伤 肌肉拉伤吃什么食物好

  第四,伤情得到有效控制后,建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理,像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。受伤部位的毛细血管容易破裂,经按摩,损伤组织出血会增多,易导致损伤范围扩大或加重。也有许多专家学者提出,对于较轻的软组织损伤,可在早期冰敷、加压包扎等处理后进行轻手法按摩,可促进凝血过程,但对于非专业人士来说,受伤早期不建议按摩。在后期恢复锻炼过程中,配合轻手法按摩,可促进血液循环,加快组织修复。

  如何判断肌肉运动拉伤

  我们可以感受一下受伤部位是否会产生剧痛,用手去触碰该部位可以发现肌肉形成了索条状的硬块,触碰后通过较明显,活动受到限制,甚至会出现肿胀或者皮下出血这些情况。

  肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的的肌肉群,还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置。

运动后肌肉拉伤怎么办 如何判断是否肌肉拉伤 肌肉拉伤吃什么食物好

  肌肉拉伤吃什么食补

  肌肉拉伤原因可以分析饮食注意:不能吃生冷食物。最好喝点生鱼汤,可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复的;排骨汤,鸡汤补钙,加强身体恢复功能;吃牛肉,羊肉,含铁多,田七炖鸡,鱼和海参等也可加快恢复。最好喝些热酒,促进血液循环。 不能吃生冷的水果和食物,饮料,这些东西会使伤势加重。

  肌肉、关节的拉伤、扭伤一般能够自愈,但患部痛得厉害,或是肿得很严重,要及时看医生。并辅以相应的营养治疗,促进患者恢复健康。推荐使用钙制剂,因为钙是修复结缔组织的主要成分。常见含钙丰富的食物有豆类、豆制品、奶类、水产品等。

  多食富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。并注意合理的烹调方法,防止维生素C过度损失。

(责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

哪些习惯有助于宝宝长高 宝宝可以吃什么

孩子爱发脾气怎么办 家长应该这样做

吃这5种食物有助燃烧脂肪 想要减肥的女人要多吃

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见