老年人压腿怎么做 安利两种方式

热门文章排行榜 >>2017-12-26 10:25来源:99健康网
导语

老人进行运动都是很挑剔的,但是压腿确实是个很好的选择,但老人应该如何进行压腿呢?经常压腿对老人有哪些好处呢?不妨跟着小编一起来看看吧!

  对于老人而言,进行什么样的运动是比较合适呢?压腿就是不错的选择,那么老人应该如何进行压腿练习呢?经常压腿对老人会有哪些好处呢?如果真的想要了解的话,不妨跟着小编一起来看看吧!

老年人压腿怎么做 老人压腿注意事项 老人压腿的好处

  老人压腿正确方式

  方式1:首先,面对一根单杠(高度要由低到高,初试者应以大腿跟为齐),身体自然站立,上体保持正直,下肢放松。然后,让重心落在左脚(左脚不要往外撇),慢慢抬起右脚,放在单杠上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松。

  接着,上身向前慢慢弯腰,同时慢慢向下压右腿,一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下,利用腰背一上一下有节奏的运动,进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后,上身伸直后再重复此步骤。

  方式2:身体背对支撑物,两腿直立,脚尖向外,用一只手扶住后边的台面。左腿直立,右腿向后提起,脚背放于后边的台面上,脚背绷直,同时身体略向左前方转动。同样,双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立,向后方压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。

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  老人压腿的好处

  经常做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带,还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

  能避免腹部脂肪积累,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。

  不仅能练拉腿部韧带,还能练习髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

  压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。

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  压腿注意事项

  做压腿锻炼能改善身体状况,起到健身的效果。熊明月告诉记者,压腿锻炼可疏通经络,达到“通则不痛”的治疗效果。压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。长期坚持压腿可以增强关节和韧带的柔韧性,提高身体的灵活性和协调性。但是,老年人比年轻人更易受肌肉损伤,腿部关节易变形。另外,老年人的骨质特点导致其比较脆弱,易骨折。更重要的是,老年人身体平衡能力较差,容易失去平衡,增加跌倒几率。

  对于初练的老年人来说,压腿时腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度以45度为宜。过一段时间,关节活动开了,再选择稍高一些的高度。另外,老年人压腿时一定要站稳,最好能找个拉手,以免跌倒。压腿用力要轻,动作宜缓慢,压腿的时间每次应在3分钟~5分钟。(参考网站:养生之道网)

(责任编辑:戴章义)

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