老人怎样锻炼 试试这四种运动

热门文章排行榜 >>2017-11-29 10:29来源:99健康网
导语

老人是一个运动不方便的群体,一般而言,老人运动需要多些注意才行!那么老人怎样锻炼呢?适合老人的运动有哪些?不妨一起看下!

  对于老年人,运动的选择是非常重要的,虽然运动对老人是有好处的,但是选择错误的运动那就得不偿失了!那么适合老人运动项目有哪些呢?老人运动的时候需要注意什么?今日就跟着一起来了解下吧!

老人怎样锻炼 老人运动注意事项 老人运动的好处

  适合老人的运动

  1、散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽。参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,那末以步当车,及时到达目的地,也是锻炼机体耐力的良好机会。

  2、健身跑在开始时应舒展活动一下肢体,放松肌肉,作好准备活动。然后展开双臂前后摆动,协调而又节奏,深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快,时间从短而长,开始初练时慢跑5~10分钟而不觉胸闷气短,然后每天逐渐增加至15~20分钟,每天或隔天一次,最后甚至可增到30~40分钟。慢慢结束后,应缓慢步行或原地踏步,不要马上停下,做好放松整理活动,渐渐恢复到安静状态。

  3、跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式,一到吃了晚饭,大家都会聚到一起,放起音乐,跟着音乐跳起舞来,这也是老年人们锻炼身体的好方法,不仅增加了乐趣,自己身体也得到了锻炼。

老人怎样锻炼 老人运动注意事项 老人运动的好处

  4、近年,也有不少的老年骑游队,他们组成一个团体,骑着自行车,四处观赏风景,这也是一种锻炼身体的一种方式,不仅可以得到锻炼,也看了风景,打法了自己的无聊时间。

  老人运动注意什么

  老人运动注意事项有哪些?运动前的准备工作很重要,老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动,弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同时还要注意运动装备,不能随便,一定要穿运动服和运动鞋,避免运动过程中受伤。

  老年人身体渐渐衰老,体力、耐力都变弱,过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等,都不适合老人做,老人宜选用运动量小的方式进行锻炼,如散步、跳舞、慢跑等。

  老年人很多身上有些大大小小的毛病,如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧,严重的可能会威胁生命安全,尤其是有心脏病等疾病的老年人,最好找三两个同伴一起。

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  老人运动好处

  1、增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,延缓衰老。

  2、增加食欲,促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌,使消化功能增强。

  3、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

  4、增强内分泌腺功能,如增强肾上皮质功能,有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。

  5、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,从而提高呼吸器官的功能,促进全身新陈代谢。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:戴章义)

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