拉丁有氧操 让腰腹更柔软

　　拉丁有氧健身操来源于国标中的拉丁舞，但不强调国际的基本步伐，它强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动，令人获得精神上和身体上的舒展。把拉丁舞与健身操糅合在一起，不但跳的人自由舒展，行云流水，看的人也赏心悦目，成为观赏指数最高的健身操之一，也是女孩子最喜欢的健身操。

　　拉丁有氧操

　　拉丁健身操最多的是腰部的扭动，以腰部的力量带动下肢活动，它的锻炼侧重于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁有氧健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼中获得娱乐享受。拉丁有氧健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾及，在音乐中释放身心，用音乐带动起参与者的积极性与主动性，尽情投入到音乐与健身中。

　　拉丁有氧健身操的注意：

　　1)选择底部柔软的运动鞋。

　　2)跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

　　3)在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

　　4)避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

　　5)若发生以下情况，可停止练习，腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

　　拉丁舞的三要素

　　拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

　　1、灵魂

　　当舞步移动时，不是单纯只有脚步的移动，而是要以身体的动作来带领脚的移动，同时移动后的姿势应为身体由内而外不断地延伸。

　　2、性感

　　拉丁舞所表达出的肢体语言必须是性感的，大部分的舞种皆表现出二人互相吸引的动作，因此在表现上应通过音乐的控制、脸部表情、眼神及身体动作来表达，教练会一遍一遍地强调：“一定要很性感!拉丁舞是非常性感的舞蹈。”

　　3、平衡

　　所有的平衡动作皆由身体中心向外发出，在连续旋转时，速度应由慢渐快再渐慢，重心在张开的双足之间，不可太前或太后，脚部的移动不可因过大或过小而失去平衡，应不断地练习找出适当的步位。

（责任编辑：高雪茹）