夏季有氧减肥操 脂肪在燃烧

　　为了在夏季穿上漂亮的衣衣，赶快把身上多余的赘肉全部都甩掉吧。下面，小编教你一套有氧减肥操，8步小运动帮你快速燃烧脂肪，轻松变S。

　　基本姿势

　　握紧拳头，放在前面，大约是肩膀和鼻子之间的位置。双腿的膝盖轻微屈曲，重心向前。前后脚站立，后腿的脚肘离地。

　　step1：右手放前，手肘朝外，向内90度弯曲。

　　step2：右手回复原状，左手由下向上用力抽。

　　step3：右手再握拳向前直伸，上半身可稍微转身借力。

　　step4：然后到左手握拳向前直伸，上半身以相反方向转身。

　　step5：扣着双手，向前提起一边腿。提腿的时候注意腰要保持挺直，并感受到下腹收紧。

　　step6：回复到“基本姿势”，前后腿站立。

　　step7：双手叠在膝盖上，另一边腿向后伸直。上身与腿必须呈一直线，头可轻微抬起。

　　step8：最后亦需要再次回复基本动作。然后再由是step1开始重复动作，循环做3次。

　　有氧运动

　　一、骑自行车

　　即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

　　专家建议

　　骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。

　　增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

　　锻炼频率

　　每周骑车三次，每次45分钟。

　　二、跑步

　　跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

　　专家建议

　　跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。

　　锻炼频率

　　如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦。

　　三、拳击

　　对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

　　专家建议

　　拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。

　　锻炼频率

　　每周打拳一小时。

　　四、跳绳

　　跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

　　专家建议

　　不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

　　锻炼频率

　　每周跳绳20分钟。

（责任编辑：高雪茹）