在家减脂如何做 安利7种高效方法

热门文章排行榜 >>2017-12-18 15:24来源:99健康网
导语

减脂是现在很多人都想要的一种追求,但真正想要减脂的话,你知道应该怎么做吗?你觉得在家能否完成减脂目标吗?不妨一起了解下!

  健身房也不是万能的,尽管想要健身减脂或者减肥在里面可能比较方便,但其实在家也能轻松将减脂工作轻松的完成,究竟是怎么做的呢?安利八种非常高效的减脂训练方法,一起练起来!

在家减脂如何做 在家怎么减脂 家庭减脂方法有哪些

  动作1:跳摸脚后跟。

  首先站姿,双脚稍微打开,双手自然垂放,保持整个躯体的挺直,然后跳跃起来,过程当中,脚后跟是后抬起,达到一定高度的时候,将双手后摆去触碰脚跟,重复进行练习也是一个运动量很大的训练动作。

  动作2:开合跳训练。

  依旧是站姿,双脚并拢,双手自然垂放,然后跳跃起来,同时打开双脚以及张开双手向上去触碰,也就是双手从大腿部拉开直到头部位置碰一下,双脚打开比肩部稍宽的距离,重复这双手和双脚的动作,记住速度可以适当快些,效果是相当不错的!

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  动作3:俯卧撑训练。

  固然很多健身人士对俯卧撑的印象是锻炼胸部和手臂,但锻炼这两个部位何尝不是在进行减脂训练呢?所以,进行俯卧撑训练也是能够起到很好减脂的作用的。当然也不需要进行多么复杂的俯卧撑,只要传统的俯卧撑训练坚持多做几下的效果就已经很好了,希望大家好好的坚持下来!

  动作4:快速蹲起练习。

  其实就是深蹲练习,只是在速度上很讲究,不能深蹲是慢速,讲究是快速的一个过程。具体怎么做呢?就是普通的蹲起练习,首先打开双脚,比肩部稍微宽些的距离,然后快速下蹲,到底的时候,双手抱拳,然后快速起来,重复进行这样的练习,其实过程也是蛮消耗能量的,对减脂效果相当不错。

  动作5:高速高抬腿。

  首先站姿,双脚稍微打开,双手自然垂放,然后开始进行高抬腿的练习,记住过程当中要保持快速的进行,尽量抬高腿部,这样可以让腿部得到最好的运动支撑,也能保持消耗最多的热量,减脂的效果会更加出色的。

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  动作6:俯卧抬腿。

  与站姿想必,俯卧也是抬腿练习一个很好的选择,如果速度达到一定程度的话,其实也是很好的燃脂动作。具体就是先保持俯卧撑姿势,然后交叉的抬起左右两边的腿,利用速度的特性让腿部消耗热量达到减脂的效果。过程当中要保持背部能够挺直,尽量避免腿部扭伤,多锻炼的效果是最好的。

  动作7:立卧撑。

  想必大家都对此很熟悉的吧,就是俯卧撑做完之后,接一个跳跃的练习,这就是立卧撑动作的整个过程了!本身俯卧撑就是足够燃脂的,加上跳跃的话,整体的效果是比单一的效果好很多,因此鼓励大家也尝试这种。

  减脂本身就是要学会利用某些健身运动才行,尽管有些动作并不是那么的难练或者难见,但是它们组合在一起就是非常适合来进行锻炼减脂的,大家赶紧收藏起了吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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