增肌怎能没有食物 但你会吃吗

　　想必更多人愿意将增肌的另一个因素归咎在食物获取上面。当然这也是最正确的想法，选择最好的食物搭上最好的健身运动，增肌不成功是没有道理的！那大家知道怎么来选择食物吗？值得你了解！

　　相信大家有一定基础，就是对增肌饮食基本的认知，那就是要有几大类型的食物来源：蛋白质、碳水化合物、水、纤维等等。这些是增肌的关键营养元素，当然想要获取它们以及最精准的摄入它们的量才是健身饮食的关键所在，你了解吗？

　　第一点就是蛋白质。

　　其实这种营养物质是更多被健美人士需求的，当然增肌的人也是很有必要，但是你要知道它们的获取量是不同的，比如健身每磅=1克，而增肌的人需要是大约2克这个最低的标准，因此要正确认识到你获取蛋白质究竟是为什么？

　　第二点是碳水化合物。

　　当你在健身锻炼的时候，身体在大量的消耗你贮存的这些物质，因此你努力的训练就要同时补充这些能量，而其中对于碳水化合物的需求就是比较重要，它程度上可以帮助蛋白质和脂肪得到最好的消耗，达到减脂的作用。那么哪些食物是属于这类要求呢？比如麦片、薯类、黑米等。但当你想要增肌减脂的时候，要记住碳水化合物的获取是要控制量，不要觉得它是必须品就不加以控制，最好是一磅=1克的量，这是减脂最好的标准，但是增肌的话，那就要尽量在2-3克之间选择。

　　第三点是健康获取脂肪。

　　这里的脂肪可不是常说的那种油腻的那种，而是不饱和脂肪，通俗讲就是肥肉均衡的那种状态，这也是很多健美人士的追求，基本上每天的鱼类和亚麻籽油都能够获取到，而且它能够让肌肌肉增长的时候又不会太过肥了。当然选择上还是有很多的，比如橄榄、坚果、菜籽油等等。正常的饮食重量当中这样的获取最好保持在5分之一的量。

　　第四点就是水。

　　这个就不需要多说什么，但是很多新手不了解，再次对这些人详细说下！水肯定是增肌过程当中必须喝的东西，而且水本身就是关乎你的健康。但增肌的喝水有何不同呢？稳定的水摄入是可以让上面这些营养物质能够更快在身体里面流动，及时补充身体过量消耗的能量和物质；其次喝水也能在长肌肉的同时让你的线条更加的明显，这是有研究过，证明过的，因此值得看重。如何合理饮水呢？在两餐之间可以喝差不多1升的水，最好每天坚持，健身也好，健身也罢，效果都不错！

　　第五点是纤维食物。

　　这种食物的获取大部分是来自于蔬菜和水果，这里也是讲究均衡营养吧，毕竟单纯的获取肉或者主食类食物，没有搭配蔬菜、水果也是不行的，因此与其说是专业性的东西，不如说是多吃水果和蔬菜这样简单，也好理解，不是吗！

　　说真的，大家只要将这些食物或者这些营养物质的食物合理的获取，相信对于增肌也好、减脂也好都会有帮助的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）