运动后喝什么水 推荐三种水饮品

热门文章排行榜 >>2017-08-18 13:43来源:99健康网
导语

运动过后,水的补充是非常重要的,但不是所有的水饮品都是适合运动后饮用的。那么运动后喝什么水好呢?运动什么时候补水最好呢?一起看下吧!

  适当的运动是对身体有益的,但是运动毕竟会造成身体水分的流失,这个时候进行正确的补水是很重要的。那么运动后喝什么水好呢?如何在运动后正确的饮水呢?一起了解下吧!

运动后喝什么水 运动什么时候喝水 运动后如何喝水

  运动后可以喝什么水

  1、白开水

  运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

  2、碱性饮料

  剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

  3、蔬菜汁

  蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。

运动后喝什么水 运动什么时候喝水 运动后如何喝水

  运动什么时候喝水

  在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果。

  在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。

  并且除了运动饮料含有电解质之外,一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物,对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助,也可以让你在流失汗 水后不必拘泥于运动饮料。

运动后喝什么水 运动什么时候喝水 运动后如何喝水

  运动后怎么喝水

  运动补水最重要的原则是少量多次,而且应该均匀分布在运动前、中、后。“运动前半小时要喝300-500ml的水,直观地说就是一个易拉罐那么多。这对运动中保持身体水平衡非常重要,但很多人都会忽略。在运动过程中,每隔15~20分钟应补充120ml~240ml水。运动后,人的体重多多少少都要减轻,这时候应该喝不少于丢失体重重量的水。但要在运动后15-20分钟后饮用,并且分次,每次不要超过600ml。”

  运动中的饮用水大有讲究,首推运动饮料,而这样的饮料如今在市场上很容易找到,“运动饮料不仅含有人体在运动后所需要补充的糖、无机盐和维生素,其液体的渗透压也符合人体细胞的需要,能够以最快的速度为身体补水,同时也能补充钙、钠、钾、镁等矿物质营养,防止出现电解质紊乱。”此外,建议饮用与人体血浆渗透压相等的溶液,即等渗溶液,也就是5%的糖水或0.9%的盐水,而且糖水最好选择葡萄糖和果糖。(参考网站:腾牛健康网)

(责任编辑:戴章义)

标签阅读:
运动
运动喝水

相关文章推荐

哪些习惯有助于宝宝长高 宝宝可以吃什么

吃这5种食物有助燃烧脂肪 想要减肥的女人要多吃

运动减肥 有氧无氧哪种方式更好

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见