女生减脂食谱有哪些 推荐三款食谱

热门文章排行榜 >>2017-06-21 13:40来源:99健康网
导语

女生想要减脂要选择什么样的食谱好呢?女生减脂运动又有哪些呢?夏季已经来了,女生再不减脂就来不及了,一起看看吧!

  通过吃东西达到减脂的效果不是不可能的,关注在于挑选什么样的减脂食谱,那对于女生而言,哪些减脂食谱效果特好呢?适合女生的减脂运动又有哪些呢?下面让小编带您好好的了解一番!

有哪些女生减脂食谱 女生减脂运动有哪些 女生怎么减脂

  女生减脂食谱推荐

  一,酸奶水果蔬菜沙拉

  材料:苹果1个(约150克),葡萄20粒,黄瓜半根,西红柿1个(100克),酸奶250克,蜂蜜1茶匙。

  做法:

  1、所有食材去皮切成小块。

  2、倒入酸奶和蜂蜜搅拌一下即可。

  二,马铃薯培根沙拉

  材料:马铃薯150公克,培根30公克,捲生菜50公克,香草美乃滋3大匙。

  做法:

  1、马铃薯洗净去皮,放入锅中蒸熟后切丁备用。

  2、捲生菜洗净;培根切小丁;备用。

  3、热一平底锅,将作法2的培根丁炒脆备用。

  4、将作法1的马铃薯丁、作法3的培根丁混合后淋上香草美乃滋,再以作法2的捲生菜围在盘边即可。

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  三,菠菜沙拉

  材料:有机菠菜叶100克,番茄100克,洋葱60克(约1/4个),鸡蛋1个,培根1片,甜椒80克(一个),玉米粒1/4杯(量杯),黑橄榄5颗(可按个人喜好添加或不加),feda芝士数粒(按个人喜好添加),调料:特级初榨橄榄油1汤匙,盐1/4茶匙,黑胡椒碎1/2茶匙,白葡萄酒醋1/2茶匙,新鲜柠檬汁1/2茶匙,迷迭香1/4茶匙。

  做法:

  1、菠菜叶洗净沥干水后用手撕成小片,番茄切成小块,甜椒切成圈,洋葱切丝,放入沙拉碗中淋上调料拌匀。

  2、培根切成1cm左右的小丁在平底锅中煎出香味,撒在沙拉上。

  3、玉米粒在沸水中煮2分钟,沥干水分撒在沙拉上。

  4、放上芝士和黑橄榄,再将鸡蛋切成月牙状均匀摆放,即可。

  女性减脂运动有哪些

  1、慢跑

  慢跑是一种适合女性的有效的减脂运动,它不需要特殊的场地,更不需要投入什么资金,只要每天坚持在公园等地方进行30-40分钟的慢跑,就可以有效的燃烧体内的脂肪。如果实在没有时间,那么也应该将上下班的交通方式改为步行,这样也有助于减肥。

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  2、高尔夫

  高尔夫除了是一项绅士的运动之外,也是非常适合女性减脂的运动。比如在一个18个球洞的高尔夫球场,女性走路的距离可以达到6公里以上,在打球时的挥杆动作也可以使身体得到充分的伸展。当然,这项运动的资金投入是比较大的,大家要谨慎选择。

  3、排球

  排球也是一项十分适合女性的球类减脂运动,排球的运动强度很大,而且需要团体合作,运动时对腹部和手臂的锻炼最有明显,同时也可以提高身体的灵活性以及团队合作精神。另外排球还有助于身体长高,所以青春期的少女们可以多进行这项锻炼。(参考网站:学习啦)

(责任编辑:戴章义)

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