拉力器三种锻炼方式 有效强化肌肉锻炼

热门文章排行榜 >>2018-03-16 08:34来源:99健康网
导语

拉力器是健身训练当中常见的器材之一,拉力器的锻炼方式也蛮多的,今日小编推荐三种拉力器锻炼方式,大家不妨跟着一起来学下!

  拉力器锻炼方式有哪些呢?大家知道如何来进行拉力器训练呢?下面跟着小编来了解三种拉力器锻炼方法,希望这些方法能够帮助大家将肌肉锻炼起来,值得一起看看!

拉力器锻炼方式 拉力器怎么锻炼 训练拉力器的好处

  拉力器锻炼方法

  1、把拉力器一端踩到脚下要固定住,另一端放到一只手中,手心朝上,其它地方不动,手臂往上拉伸,能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸并保持拉伸状态,将另一只手垫到拉住拉力器的手部的手腕下,让拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不动,只有手在手腕部上下拉动,能让腕部得到锻炼。

  2、把拉力器两端绑缚于两只脚上,分别两腿用力往两边拉伸,直到自己的极限,这样反复练习能让腿部肌肉得到锻炼。

  3、找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂,另一端分别用两手抓住分别放到身体两侧,腰部用力往下弯腰,在平缓的伸直,这样多次能让腰部力量还有肌肉得到锻炼。

拉力器锻炼方式 拉力器怎么锻炼 训练拉力器的好处

  使用技巧

  使用拉力器时,不要佩带锋利和贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。

  使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上,防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

  当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原,这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象,又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点,使肌肉得到大限度的刺激,从而收到好的锻炼效果。

拉力器锻炼方式 拉力器怎么锻炼 训练拉力器的好处

  拉力器的好处

  锻炼肌肉是拉力器健身运动主要的作用,不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌,背部的背阔肌、胸肌,还能帮助锻炼腿部肌肉。

  有效地美化肌肉线条和轮廓,增加肌肉立体感,能很好地锻炼臂肌,胸肌,塑造型男的必备健身器材。

  拉力器健身运动中,是处于有氧状态下进行的话,即拉力器拉伸作用缓慢的情况下,是能帮助燃烧体内脂肪,进而起到减肥作用;而且人体的健美在比较大的程度上,是与肌肉的强健丰满有关的,拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果,使得体型变得丰满、匀称。(参考网站:乐哈网)

(责任编辑:戴章义)

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