动感单车会瘦腿吗 怎么做效果最好

　　动感单车真的对瘦腿有帮助的吗？当然是可以的，其实动感单车减肥效果不错，但是想要达到瘦腿的目标的话，那么就该考虑的问题有很多。比如训练量、骑单车的方式等等。下面跟小编一起来了解下吧！

　　动感单车瘦腿吗

　　当然可以，但是是需要一定的条件的，比如踩单车的方式、训练的强度等等！动感单车的飞轮重量有大有小，在同样的阻力段下，飞轮重量越大的动感单车给你带来的运动强度越大。动感单车基本都是可调节阻力的，同样的速度下，阻力越大带来的运动强度越大。你骑车的姿势不同，锻炼到的身体肌群也不一样，如果你用冲刺的姿势骑车的话，你腿部会得到很大的运动强度。

　　注意：如果你急于求成，盲目增大了运动强度，比如调到大阻力可劲儿蹬，那么也不用怀疑，结果一定是练就一双粗壮的腿。因为你给你腿部肌肉的运动刺激太大了。

　　怎么踩动感单车

　　动感单车健身的时候，整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

　　调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

　　旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

　　动感单车的两种姿势

　　坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。（这种坐式是常见的动感单车的骑法）

　　适用：短程运动（10至20分钟）。

　　效果：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

　　趴式：和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

　　适用：长途骑行（骑行时间在30分钟至一个小时）。

　　注意：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。

　　效果：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。（参考网站：来源网络）

（责任编辑：戴章义）