非常健身效果 活用健身器

　　目的：胸肌塑型 

　　使用主要器械：卧推凳明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。

　　目的：收紧产后腹部

　　主要器械：健身球或普拉提

　　腹部的锻炼，多数人是通过仰卧起坐的方式来对腹肌进行练习。然而，只用仰卧起坐来对腹部练习，较多作用到的是腹直肌，对于整体效果来说并不佳。腹肌分为四部分，最外层是腹织肌，然后是腹内外斜肌，最里层是腹横肌。女性特别需要加强腹横肌训练，通过健身球的训练改善小腹的妊娠纹和松弛的皮肤。

　　目的：减肥加锻炼后整理放松肌肉

　　主要器械：整理机

　　我没有和你开玩笑，当你进行完一系列高强度的锻炼之后，放松是非常关键的，它不仅能进一步让你达到锻炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长。整理机的作用是使肌肉恢复到正常的排列。加速乳酸的排出。促进全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢复。

　　目的：轻松拉伸，舒缓运动

　　主要器械：泰诺健个人健身器

　　它不仅是健身器，也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放；功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配，让你随心所欲，轻松运动。

　　目的：减肥并提高心肺功能

　　主要器械：跑步机、椭圆机或健身自行车

　　跑步对于提高你的心肺功能是1OO％有用的。想减肥，就只有一条正道——运动＋节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身＋健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走＋快走，时间15-20分钟，早晚各一次；2周左右后，就可以慢跑＋快跑＋慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。

 　 目的：练出完美二头、三头肌

  　 主要器械：哑铃＋曲柄杠铃

　　最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

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