如何增加手臂力量 牢记这四种做法

热门文章排行榜 >>2017-12-19 10:38来源:99健康网
导语

增加手臂力量是有好处的,但如何增加手臂力量呢?常见能锻炼锻炼手臂肌肉的方法有哪些?经常力量训练又有哪些好处?不妨一起看下!

  究竟如何来让你的手臂力量更加强大呢?能够训练手臂力量的方法有哪几种呢?如果真的感兴趣的话,不妨跟着一起来认真的了解和学习下吧,希望对你是有很好的帮助的,锻炼手臂力量从这里开始!

如何增加手臂力量 锻炼手臂肌肉方法 力量训练的好处

  如何训练手臂

  举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

  引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

如何增加手臂力量 锻炼手臂肌肉方法 力量训练的好处

  利用一个哑铃做颈后屈伸肱3头肌,同样也是用超级递减组完成动作,从大重量递减到中等重量再递减到轻重量,完成10 - 8次颈后屈伸后不休息直接递减一定的重量继续完成颈后屈伸10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成颈后屈伸10 - 8次为1组。

  利用杠铃做弯举,用超级递减组完成动作,从大重量递减到中等重量再递减到轻重量,完成10 - 8次杠铃弯举后不休息直接递减一定的重量继续完成杠铃弯举10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成杠铃弯举10 - 8次为1组。

  力量训练好处

如何增加手臂力量 锻炼手臂肌肉方法 力量训练的好处

  1、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力,从而增强骨密度,降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症,力量训练能够减轻病情。

  2、控制身体脂肪。随着肌肉的流失,身体燃烧热量的效率会随之下降,其结果是导致体重增加。因此,肌肉越强壮,就越容易控制体重

  3、减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤,并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力,这样即使随着年龄不断增长,也可以保持自理能力。

  4、提高精力。随着身体的不断强壮,你就不会很容易感到疲劳。(参考网站:新浪)

(责任编辑:戴章义)

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手臂
手臂锻炼

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