仰泳的手臂动作分解及错误做法

　　对于仰泳运动，能否游的好，重点在于手臂和腿部的动作是否标准。那其中关于仰泳的手臂动作，有这样的标准呢？如何做才是仰泳过程当中最正确的手臂动作呢？下面跟着一起了解下吧！

　　仰泳手臂动作

　　入水：仰泳臂入水时，小拇指领先掌心朝外，手掌和前臂构成150°~160°的夹角。臂的入水位置在肩的正前方

　　抱水：臂入水后，躯干向入水的同侧方向转动，并借助前移速度直臂向深水处积极抓水，同时通过转腕，使臂内旋，形成有效抱水动作。

　　划水：划水时，屈肘并内旋前臂，使整个手臂处于对准划水方向的位置，向后下方用力划水，当手臂划至大腿近侧时，手掌朝后下方做快速“鞭打”推水动作。

　　出水：划水结束后，借助推水动作的惯性作用，迅速提拉手臂出水。

　　常见错误做法

　　划臂推水：水花或者划空

　　错误原因：入水时，手臂没有前伸，肘部先入水，并且划水时由肘关节带动小臂。

　　改正方法：仰泳手臂动作并不只是单纯的甩臂出水与入水，仰泳手臂动作从出水到入水空中需要完成翻掌动作。出水时，小拇指先出水，移臂时手臂伸直，掌心向外。入水时大拇指先入水，用力前伸之后抱水。

　　划水：老偏方向

　　错误原因：手臂入水点不是在头的前方而是侧面。

　　改正方法：仰泳的手臂动作基本要领，出水后抬至头部上空时，转肩翻掌移胯，大臂碰到耳朵的边缘。同时加强陆地肩关节的柔韧性练习。

　　仰泳如何保持身体平衡

　　游仰泳，身体的转动是躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动，转动时，要注意头部不要左右摆动，通过眼角余光判断左右位置，同时根据房屋天花板来确定行进路线。

　　记住：身体转动幅度不易过大， 而且尤其要注意肩髋是同时转动的，如果只转肩而不转髋，那就失去了身体平衡，整个看起来就不协调；腰部要适当保持紧张，仰泳中腰部不要塌下去，不然整个人就是V字，仰在水面就一定会下沉，也就是我们常说的仰不起来。

　　同时在身体转动的时候，腰随髋也是有转动的，所以腰也要保持适度紧张，要把腰腹髋做为一个整体；身体的转动，是由于转肩带动的，所以应该加强肩关节灵活性练习。（参考网站：来源网络）

（责任编辑：戴章义）