警惕 硬拉为什么会腰伤

　　造成硬拉腰伤的原因真不少，关键还是硬拉标准动作不到位导致的，那么都有哪些原因导致硬拉腰伤呢？硬拉标准动作是怎么做的呢？今日小编带大家来认真学习和了解下，避免硬拉伤腰，从现在做起！

　　硬拉腰伤原因

　　1、过于强调“提拉”

　　硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。

　　如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌，造成后腰受伤的风险极高。事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。

　　2、起始臀位太高

　　如果你从很高的臀位拉起重量（例如直腿硬拉），就难以利用伸膝力量。如果这样做，首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。

　　3、拱背造成乌龟拉

　　这是很多人的毛病，硬拉时拱背形象被称为乌龟拉，这样提起杠铃时会对脊柱施加巨大压力，容易造成损伤。虽然一般认为只拱上背并不危险，但大多数人在拱上背的时候腰部也会同时拱起，因此建议你在硬拉时保持整个背部平直。

　　4、下背部过伸

　　锁定重量时夸张地向后挺腰，对脊柱的危害性和乌龟拉一样大。腰椎不喜欢大幅度拱起或弯曲，特别在负重状态下。举重运动员在比赛中有时需要这样做，以向裁判显示，自己已经锁定了重量。但我们在锻炼中不应该这样做，应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。

　　5、没有应有的保护措施

　　事实上即使动作标准了，部分人也有可能受伤。因为很多人腰部力量相比其他部位（腿、臀部）薄弱一些，尤其大重量硬拉时，往往最先绷不住的是腰部（下背竖脊肌），因此额外的保护这个时候显得很必要，所以建议硬拉时使用举重腰带。

　　硬拉腰伤怎么办

　　可以涂一些红花油或者是膏药，腰扭伤之后，一般都会导致肌肉出现痉挛，可以适当的按摩一下。

　　如果效果不好的话你可以去拍个片，如果没有骨质损伤的情况下软组织的损伤还是比较常见的，所以坚持一定要每天两次热敷，你可以去医院拍个片子检查一下，如果软组织损伤比较严重的话可以使用按摩软膏，有非常好的活血化瘀的作用，对于肌肉劳损跌打扭伤都非常的好。

　　硬拉标准动作

　　起始姿势：双脚打开与肩同宽，膝盖微曲，俯身，双手宽握杠铃，间距略宽于肩，握法随意，双臂伸直

　　拉起过程：吸气，屏住呼吸，臀部大腿发力，发力点在于脚后跟，伸直膝关节。动作过程中，膝盖不要超过脚尖。

　　站立恢复起始：躯干伸直达到顶部后呼气，握住杠铃站直；双肩向后靠拢，挤压背部，同时将腿部微微前挺，不要快速放下杠铃，下落时要控制节奏，再来一次。

　　拉伸：所有训练之后都不要忘记拉伸，更好的刺激肌肉生长。（参考网站：新浪）

（责任编辑：戴章义）