哑铃屈膝硬拉怎么练 牢记这四点要领

　　大家知道吗？哑铃硬拉有直腿和曲膝两种硬拉方式，但效果都相当不错的。那么你知道直腿硬拉和曲膝硬拉都应该怎么做吗？你知道做好这两种硬拉都有什么要点要注意吗？今日小编带你好好的了解下！

　　哑铃屈膝硬拉要点

　　1、首先双脚站立姿势，让双脚撑开的宽度与肩部同样宽，当然以自己舒服的角度也可以。

　　2、双手握住哑铃，保持哑铃是紧紧贴住身体的，距离不能太远了。

　　3、背与要整体一线，保持直立，整个躯干的肌肉收紧，保持稳定。

　　4、屈髋，让自己的屁股往后压住重心，然后顺势屈膝，让膝盖与脚尖同方向。

　　哑铃直腿硬拉要点

　　1、两腿始终直立，膝部勿弯曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别：传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

　　2、为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉，下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。

　　3、要控制住重量，动作平稳，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤。

　　4、握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。

　　曲膝硬拉和直腿硬拉区别

　　一般我们说的硬拉，也就是我们所说的传统硬拉，是指屈腿硬拉，被认为是主要锻炼背部的动作。

　　直腿硬拉，跟传统常规硬拉是比较相似的，但是硬拉全程双腿保持绷紧挺直。光靠改变这一细节和意念，你就能够把更多的负荷施加在大腿股二头肌（腘绳肌）上。这也是直腿硬拉和屈腿硬拉（传统硬拉）最大的区别。

　　两个动作都可以选用杠铃或者是哑铃来进行训练，尤其直腿硬拉采用哑铃来做，动作中不会过于死板，可以变动哑铃的角度来刺激肌肉的不同部位，而最重要的是，使用哑铃能很好的减少下背部在动作中所承担的压力，使用更多的负荷集中在腿部上，这是哑铃直腿硬拉的最大优势。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）