健腹轮伤腰吗 健腹轮怎么使用

　　健腹轮伤腰不是说一锻炼就伤腰，而是多方面的因素的，那么健腹轮为何伤腰呢？健腹轮应该怎么使用才能不伤腰呢？今日不妨跟着小编一起认真的了解下吧，希望大家健腹轮都能玩的溜！

　　健腹轮伤腰吗

　　正确的健腹轮锻炼对腰的伤害是很小的，但是使用健腹轮错误的锻炼方式是会对腰部产生极大的损伤，进而发生像腰疼这样的情况。

　　健腹轮的推动过程中，腰部力量也是不能少的，而锻炼强度过大的话，可能会导致腰部肌肉疲劳或拉伤，从而引发腰疼；在使用健腹轮时，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，这个姿势长时间使用下来，是会对腰部造成大的冲击，从而发生损伤，产生疼痛感；本身的腹部力量不足，特别是腹直肌力量不够的话，在锻炼过程中不能够很好的收紧腹部，拉直躯干，臀部会下坠，使得腰部成弯曲状态，从而腰部要承担很大的压力，就会带来疼痛。

　　健腹轮怎样使用

　　一开始练习要从简单的来，先是练习跪倒的方式。这样的练习时间长了在练习站立的。

　　站立的比较难，需要全身的很多肌肉的协调配合，才能达到很好的效果，否则容易受伤。

　　女生也很适合，如今女生的肚子经常要漏出来的。所以也要经常练习，但是注意 量不要太大。

　　健腹轮还可以后推式。锻炼核心肌肉群。腹肌，胸肌，还可以锻炼到背部。后背拉伸这种方式用的比较少，但是效果很好。

　　哪些运动腰伤

　　1、高尔夫

　　时尚、高雅的高尔夫运动，正在成为很多中年人、中老年人的新型运动方式。但是，恰恰是这部分人，很多人的腰都不太好。所以，进行高尔夫运动，要格外注意控制频次和强度。

　　下腰痛是高尔夫运动最常见、发生率最高的损伤，这是由于挥杆方式不正确造成的。主要症状是腰部疼痛僵硬，下腰部肌肉、韧带、筋膜损伤。

　　所以要提醒，腰椎键盘突出症及腰椎管狭窄患者，尽量避免高尔夫运动。（这是比双轮健腹轮更加伤腰）

　　2、骑行

　　骑行，是现在很流行的一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车，一个背包即可出行 ，简单又环保。

　　骑行过程中，人体更多力量都会负担在腰部，从而导致腰部疲劳、酸痛，特别是长距离骑行，腰酸痛不可避免。出现这样的情况时，可以尝试将身体重心前移，让手臂负担更多的身体重量，这样会减轻腰部的压力，缓解部分酸痛感。（参考网站：腾牛健康网）

（责任编辑：戴章义）