斜方肌过大怎么办 教你消除好方法

热门文章排行榜 >>2017-07-13 13:07来源:99健康网
导语

很多人认为斜方肌过大了不好看,那如果斜方肌过大怎么办好呢?怎么消除斜方肌呢?今日小编推荐几个消除斜方肌的好方法,希望帮你解决斜方肌大的困恼!

  国内外对于斜方肌大小有着不一样的看法,大的斜方肌似乎看起来不好看,那对于斜方肌过大的人怎么办呢?怎么让斜方肌变小呢?下面跟着小编一起了解下,让你告别大斜方肌的困恼!

斜方肌大怎么办 怎么消除斜方肌 为什么要练斜方肌

  斜方肌大怎么办

  1、尽量少做斜方肌参与比较多的运动,如颈后哑铃推举、杠铃推举。

  2、做杠铃或哑铃推举时,要注意尽量不让斜方肌用力,肩要尽量下压。

  3、哑铃侧平举时,肘关节和腕关节不要太直,可适度弯曲,有利于让三角肌主发力而斜方肌少发力。

  4、多做一些三角肌中束训练。

  专业教练告知:斜方肌一般健身人士最好不要去练,因为练习时会练到斜角肌,斜角肌是人体四块不能锻炼的肌肉之一,因为练习斜角肌可能会压迫神经

斜方肌大怎么办 怎么消除斜方肌 为什么要练斜方肌

  斜方肌拉伸方法

  1、开始准备:双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,身体直立,右手放置于头部左侧,微微发力。

  2、动作过程:将头部向右侧移动,直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可;将脸部转向右侧肩膀,使得颈部持续感受到拉伸感;保持该动作不变,持续15秒。换另一侧,按照原顺序重复该组动作。

  注意事项:斜方肌一般健身人士最好不要去练,因为练习时会练到斜角肌,斜角肌是人体四块不能锻炼的肌肉之一,因为练习斜角肌可能会压迫神经。

斜方肌大怎么办 怎么消除斜方肌 为什么要练斜方肌

  为什么练斜方肌

  强大的斜方肌给人一种力量和强壮的视觉冲击。斜方练好了,给人的第一感觉就是你是真正入行了。这就好比前锯肌练到好,说明你更专业了。斜方肌视觉冲击感比身体任何部位都要强,就算穿着衣服也很震撼,很有力度感。像强森这样的斜方肌,是不是给你一种很man的感觉呢?

  其次,从美学角度来看斜方肌很重要。它可以极大地改变你的体形和外观。如果斜方肌不发展会很难看,显得脖子细、肩平。同样看强森的斜方肌,这样的斜方肌是不是很帅?

  不过,斜方肌也不宜过分发展,发达的斜方肌本身没有害处。但从美学角度来看,如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌,就会形成溜肩的外观,显得肩窄。因此,在发达斜方肌之前,请先审视一下自己的三角肌。如果你的三角肌足够强大,那就可以考虑完善斜方肌。(参考网站:男神女神吧)

(责任编辑:戴章义)

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肌肉

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