胸肌下部中缝 这样练效果好

热门文章排行榜 >>2017-12-20 09:44来源:99健康网
导语

胸肌中缝是让整个胸肌好看起来的关键所在,其中下部位置更是重中之重!那么胸肌下部中缝怎么锻炼呢?常见锻炼方法有哪几种?不妨一起看下!

  胸肌下部中缝是一个什么概念呢?为何要锻炼这个部位呢?因为它对于整个胸肌是否好看是重要的指标,那么如何来进行锻炼呢?常见的锻炼方法有哪几种呢?今日就跟小编一起来好好吧!

胸肌下部中缝 胸肌中缝怎么锻炼 胸肌下部锻炼

  胸肌中缝下部

  在胸部增肌训练当中,这个部位是最难训练的部位,而这两个部位也是影响胸肌美感最关键的部位,在训练胸肌是如果这两个部位练出不好,就很难使自己训练的胸肌真正的有型有美感,而且练出的胸肌也是非常的臃囊不堪毫无任何美感之谈。

  欲想胸肌宽阔饱满坚挺必练边缘,胸肌中缝是胸肌有型的关键,只有胸肌中锋的分割,胸肌才会更加突显有型高耸,而胸肌边缘是胸肌饱满的关键,所以健身者绝对不可忽略这两个部位的锻炼,而且还要进行单独强化锻炼。

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  锻炼方法

  胸肌双杠臂屈伸

  双杠臂屈伸是锻炼胸大肌下部最有用的办法,当然双杠臂屈伸更多是被介绍用来锻炼肱三头肌的,而锻炼胸大肌下部则是附带的。这里介绍的胸肌双杠臂屈伸,就是把我们平常的双杠臂屈伸动作细节进行调整,使锻炼的重心往胸大肌下部有更多的倾斜。

  首先握杠的时候,调整选择两杠柄间距较宽。其次臂屈伸动作过程中身体保持一定角度的前倾,这样重心自然往往胸大肌靠拢,如果动作过程身体躯干保持笔直的,锻炼重心几乎全落在三头肌上了。这些细节可以自己慢慢体会,经过几组力竭的锻炼,就能感觉到锻炼后,下胸部火热的膨胀感。

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  下斜动作

  除了最经典的胸肌双杠臂屈伸,下胸有针对性的动作那就是下斜板上完成的卧推和飞鸟。下斜卧推无论是哑铃还是杠铃,安全性无疑是最重要的,因为相比上斜和平板卧推,下斜卧推的稳定性很关键,所以建议脚控制平衡的基础上,负重不宜过重,选择能控制的重量。

  下斜飞鸟动作,注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触,成V字型,对胸肌的下沿刺激会很明显。(参考网站:肌肉网)

(责任编辑:戴章义)

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