哑铃练腹外斜肌 试试这三个动作

热门文章排行榜 >>2017-12-06 09:31来源:99健康网
导语

通过哑铃可以锻炼腹外斜肌吗?如果可以的话,哑铃应该怎么做才能达到锻炼腹外斜肌的目标呢?如果感兴趣的话,那就跟着一起来了解下!

  锻炼腹外斜肌的话,其实利用哑铃来进行锻炼是很好的选择,那么腹外斜肌如何用哑铃来锻炼呢?哑铃进行健身的时候应该注意哪些问题?下面跟小编一起来认真的关注和学习下吧!

哑铃练腹外斜肌 哑铃怎么练腹外斜肌 哑铃使用注意事项

  如何练腹外斜肌

  哑铃坐姿扭腰转体:双手伸直抓住抓住一个哑铃,坐在垫子或地板上。并把哑铃放在胸前的位置,保持手臂稍微弯曲。腹部紧缩拉动你的身体、扭你的躯干,双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转,回来到中间部位停顿一秒,然后再往另一边扭转身体。

  单臂哑铃侧屈:站立,单手哑铃负重。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。因为强度不够,每组20次左右,或者尽自己所能多做,才会有一定效果。有控制的侧屈、合适的负重,注意不要扭伤腰腹。

哑铃练腹外斜肌 哑铃怎么练腹外斜肌 哑铃使用注意事项

  双臂哑铃侧屈体:站立双手握住哑铃。双臂展开与地面平行。向身体两侧弯曲。当身体直立的时候短暂休息一下。选择中度锻炼重量,并保持动作过程中的连贯性。

  哑铃健身注意

  动作一定要标准

  在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

哑铃练腹外斜肌 哑铃怎么练腹外斜肌 哑铃使用注意事项

  重量一定要合适

  切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进。每次练习的次数要相对固定,每次比固定的数值高出2~3个,过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了,这时需要更换重一点的哑铃。

  运动一定要适量

  有些人盲目的追求运动量,结果出现运动过量的现象,应该注意调整和休息,另外,还有一些医生明确提示因为身体不适,暂时不能进行重量训练的人,不应该训练。(参考网站:肌肉网)

(责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

三步健身操练完美腹肌

坚实漂亮的腹肌训练有哪些诀窍

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?

同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见