2016-08-29 16:44来源：99健康网
如何锻炼腹肌才能在最短的时候内把腹肌练出来，并且是更非常明显的成对出现的腹肌呢，今天分享的是对下腹肌重点训练的方法【双臂支撑反向卷腹】。
动作名称：双臂支撑反向卷腹
目标肌肉：下腹直肌即腹肌的第3、4对
准备动作：
双臂支持在双杠上，屈肘90度，使小臂可以紧贴在双杠上，支撑起身体，身体保持与地面垂直90度，抬头挺胸，下颚微收，收紧腹部。
动作要领：
1、吸气，慢慢的呼气在呼的过程中，慢慢的屈髋，同时屈膝，然后靠腹部肌肉的力量，使腹直肌收缩屈卷直到快碰到头部为止，稍停顿。
2、慢慢的向下放，有节奏的控制下放的速度，直到回到起始位置。
3、再次重复以上动作，每个动作做25个为一组，共3组。
注意事项：
1、双臂支撑着身体，所以双臂一定要稳定身体，不可使身体向后倒。
2、动作不能靠惯性，否则可以发生危险情况。
3、想要达到最好的效果，在下放的时候，速度很关键，慢慢的控制下放节奏才能把效果最大化。
这个就是我们今天介绍的动作，告诉了大家如何锻炼腹肌，此动作还有另一些简变。
播放133次
01:09
01:09
01:12
01:10
这种情况需要先完善肝部检查，包括肝炎病毒谱，肝胆脾彩超，肝脏功能和血常规，贫血方面主要查血常规还有贫血三项，如果都没问题的话可以补充多元维生素，加上归脾丸口服。
虽然有传染性但是用过药之后传染力会明显下降，经过治疗治愈之后就不再有传染性，常用的治疗手气的药物有盐酸特比奈芬乳膏，酮康唑乳膏，或是部分中药比如复方酮康唑软膏等。
治疗可以改变不良姿势、避免久坐久站、避免长时间一个姿势过久，局部可以做做热敷理疗，如果痛的严重，可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。
雌激素常用补佳乐，检查明确的情况下就可以开始服用戊酸雌二醇片了，再后半段加上黄体酮一起服用，效果更好
这种情况可以口服抗真菌的药物比如氟康唑片或是伊曲康唑胶囊，外阴这里用红核妇洁洗液清洗，头皮用复方酮康唑发用洗剂洗头。
多休息，不要过度活动，可以药物治疗，局部 热敷，一般可以逐渐恢复，不要着急。
这个病可以局部外用抗生素软膏进行治疗，比如红霉素软膏或者是莫匹罗星软膏，疼痛明显的话加上口服的抗生素比如头孢克肟片。如果反复发作而且没有好的缓解办法可以把指甲给拔掉。
如果出现咳血要及时就医治疗，检查一下原因，如果咳血不要选用镇静或者有抑制呼吸中枢的药物。
过敏性皮炎你可以口服复方甘草酸苷片加上氯雷他定片，局部外用糠酸莫米松乳膏治疗，而丹毒需要口服抗生素比如头孢克肟片，局部外用莫匹罗星软膏治疗。
