哪些健身器材适宜女性塑身

　　我们推荐8款最适合女性的健身器，帮你选择最需要的。

　　推荐标准

　　1.使用方便、安全;

　　2.能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

　　3.能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。

　　练器械的女人身体线条更柔美！

　　女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间，相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。

　　WAVE（摇摆健身器）

　　重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。

　　练习方案：每周4-6次 每次30 分钟。

　　FLEXABILITY（抻拉能力训练器）

　　重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。

　　练习方案：

　　每次训练前后都可以使用。每次拉伸5-10分钟。

　　KINESIS PERSONAL

　　重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。

　　练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4-5次，每次30-50分钟。

　　Easyline（腰腹练习机）

　　重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。

　　练习方案：每周练习2-3次 每次30分钟。

　　上斜式卧推架

　　重点塑形部位：

　　针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔。

　　练习方案：每组练习8-12次，每次4-5组。

　　坐姿腿部内收外展训练器

　　重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部练习方案：每组练习6-12次，每次4-5组。

　　史密斯训练器重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。

　　练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8-12次，每次练习4-5组。

　　坐姿下压三头训练器

　　重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖！

　　练习方案：每组练习8-12次，每次训练4-5组。

　　用对待游戏的态度对待健身器

　　健身器就是健身房里的游戏机。

　　1.每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度;

　　2.对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。

　　3.总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2-3台不同的健身器，轮换练习。

　　4.针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6-10周，每周进行2-3次。

　　5.多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。

（责任编辑：实习刘素玲）