怎么健身强壮体格方法

　　长期营养不良、缺乏身体锻炼会增加你患骨质疏松症的危险，但如果早点养成保持骨骼健康的好习惯，那你就会大大减少患这种病的机会。下面是美国蒙特费奥医疗中心骨科有关骨质疏松症及其防治的一些信息。

　　你每天都会摄取和储存一些钙物质，然后你的身体将根据需要对钙物质进行部分吸收。你每日所需的钙物质含量将随着年龄的增长而有所变化。

　　你也许会认为由凝乳制成的奶酪中钙的含量很高，其实不然。一标准杯的奶酪只含有138毫克的钙。一杯脱脂奶酪中含450毫克的钙。硬干奶酪的钙含量是不同的。一盎司加工过的美国干酪含130毫克钙，意大利干酪含335毫克钙，瑞士干酪含270毫克。

　　低脂肪的奶制品比全脂肪奶制品含钙量要丰富得多。每杯无脂肪酸奶酪含450毫克钙，而每杯全脂肪酸奶酪的含钙量仅为274毫克。在半杯乳清干酪中含有钙物质337毫克，而半杯全脂肪的乳清干酪中则含有257毫克钙。原因是无脂肪性奶制品通常都是固态干奶加工而成。读一下产品的商标说明就可知道食物中的钙含量。

　　一些食物和饮料会妨碍人体对钙的吸收。其中包括含盐量较高的食物，如咸肉、腊肠、烟熏鲑鱼、精制羹汤、咸味小吃和其他加工食品。你每天摄取的钠含量不应该超过4000毫克。此外，可乐里富含磷酸，能阻碍人体对钙的吸收，而且可乐里的咖啡因会消耗钙物质。饮酒过量也会对骨骼造成伤害。

　　阳光对骨骼健康是有益的。无需防晒油，每天接受15分钟的日光照射就会使你体内产生所需的维生素D。每天你体内至少需要维生素D400IU（国际单位）用以吸收钙物质。同时还要保证在你不能外出或阳光不充足的时候，体内有足够的维生素D来吸收钙物质。

　　其实，骨质疏松症从青少年时期就已经开始了。12岁到18岁女孩骨骼量已经达到成年后骨骼总量的42%，而其中90%的女孩体内钙含量严重不足。儿童从9岁开始每天应该从饮食中摄取1300毫克的钙物质以供身体需要。锻炼也可以帮助你抵制骨质疏松。最好的锻炼方式有跑步、跳跃和举重等负重体育活动。

　　对于骨质疏松还有许多不同的预警现象。许多老年妇女脊骨已经破裂而不自知，因为她们并没有感觉或听到骨骼破裂。身高缩减、背部疼痛、腹部突出以及驼背等等都是老年妇女脊骨破裂的表征。牙齿易碎也是骨质疏松症的一个现象。妇女患骨质疏松症的高风险性表征还有更年期较早，青春期较晚、经期紊乱或其他月经不调现象等。

　　有些药物会减少体内骨骼产生负面影响，其中包括用于治疗哮喘和关节炎的糖（肾上腺）皮质激素、一些抗痉挛的药品、安眠药物、一些治疗子宫内膜异位的激素类药以及治疗癌症的药物等。另外，像肾病、红斑狼疮等病症也极易导致骨质疏松。

（责任编辑：实习刘素玲）