什么是腰窝 两种方法帮你练出来

热门文章排行榜 >>2017-10-31 13:38来源:99健康网
导语

什么是腰窝呢?想必大家经常听到健身女孩子在谈论腰窝和圣涡,但自己却很茫然,不知道这是什么概念,今日小编带大家了解下什么是腰窝以及锻炼的方法!

  腰窝是什么?其实腰窝就是在后腰上的两个凹下去的部位,它的由来是由一位外国人发现,叫做麦凯斯菱!那么腰窝有什么价值呢?拥有腰窝会让你的身材更加完美,如果没有的话,也可练出来的,一起看下吧!

什么是腰窝 腰窝怎么练 腰窝训练方法

  腰窝是什么

  “腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝,是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”,俗称“腰窝”,在美术界又称“圣涡”,是理想的人体模特的标志之一。

  腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”,被视作人体的性感之眼。有腰窝的人大多是因为遗传因素,当然不只是“美女”才会有,各种男女都可能具有。腰窝很少是病理性的,所以有腰窝并不能判断其人“肾亏”。

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  练腰窝的方法

  1、反式仰卧起坐

  趴在床上,床不要太软,然后两个手放在腰侧拉着,依靠腰椎和他下面一点的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°,然后放下,反复15个为一组,每天做3-4组。

  主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌,可以美化腰背线条,长期坚持练习的话就能能练出腰窝,同时还有助于提臀。不是说任何身材都会练出腰窝,首先你得有匀称的身材,所以对于肥胖的人来说,首先要做的就是减脂肪。

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  2、臀桥

  身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。

  吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)。

  然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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