肱三头肌下拉的要领以及注意事项

　　想要练肱三头肌，下拉运动是很好的选择，当然如何做这项运动呢？在下拉过程当中需要注意哪些方面的问题呢？下面跟小编一起来了解和关注下，认真学习怎么做下拉，希望对你有帮助的！

　　三头肌下拉动作要领

　　1、双手与肩同宽正握直杆，杠放在胸前，肘部大约弯曲90多度。

　　2、上臂绷紧，将杠向下推直到肘部绷紧，稍作停留，还原到起始位置。

　　3、训练过程中应该始终保持上臂紧贴身体，动作应该通过肘部联动完成。和自由重量的杠铃、哑铃不同，这个动作使用滑轮拉力器在整个动作过程阻力保持不变。同时训练过程中不应该晃动身体，应保持背部挺直。

　　下拉注意事项

　　1、注意速度：动作下压时间应为1秒，同时需要一定的爆发力；动作还原时间为2-3秒，充分感觉肱三头肌控制力。

　　2、注意上臂的位置：让上臂稳定的垂直地面，不要随小臂一起上下摆动，否则肱三头肌是不会用力的，所以要用意识时刻提醒自己上臂要与地面保持垂直。

　　3、注意手腕要锁定，不要因为小臂上下运动腕关节做屈伸的动作，这样会使得手腕承受很大的压力，造成腕关节的损伤。

　　4、下压最底端时，很多有基础的锻炼者，通过腕外展胳膊，充分刺激肱三头肌。

　　5、在练习拉力器屈臂下压动作之前，最好做仰卧臂屈伸和坐姿臂屈伸动作，在练习完肌肉的爆发力和绝对力量以后再进行肌肉耐力练习，肌肉质量会进步更快。

　　其他锻炼肱三头肌的方法

　　1、俯立臂屈伸

　　注意事项：上体始终平行于地面，上臂贴紧体侧。

　　动作描述：俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原。

　　2、单手哑铃臂曲伸

　　注意事项：上臂与地面垂直，缓慢下落，以免肘部不适。

　　动作描述：端坐，一手举起哑铃到头顶上方，然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢。用肱三头肌的力量将哑铃举起，直至臂完全伸直，稍停，反复进行。（参考网站：搜狐网）

（责任编辑：戴章义）