杠铃硬拉的作用有哪些 你清楚吗

热门文章排行榜 >>2017-08-01 09:15来源:99健康网
导语

杠铃硬拉是项不错的健身方式,常进行杠铃硬拉的作用有哪些呢?杠铃硬拉能够锻炼到哪些肌肉呢?下面跟着小编一起了解下吧!

  进行杠铃硬拉绝对是值得尝试的,因为杠铃硬拉的作用是相当给力的,那杠铃硬拉的作用都有哪些呢?你知道杠铃硬拉能够锻炼哪里吗?今日小编会一一为大家解惑,希望对大家是有帮助的!

杠铃硬拉的作用 杠铃硬拉练哪里 杠铃硬拉练什么

  杠铃硬拉的作用

  1、减脂

  你可以不用像健美选手专注在每块肌肉的发展,但你一定不能放过能锻鍊到大部分肌肉的全身性训练动作;硬拉即是一个绝佳代表。透过全身性训练,你的肌肉能全方面被照顾到,当肌肉量增加后,基础代谢量跟着上升,身体会像个不断燃烧的发电机,这对想减脂的人来说非常有利。

  2、预防背痛

  硬拉需要用到大量的背部(特别是下背)稳定能力。如果背部的肌肉不够强壮,不管是遭受外力或是姿势不当,背部会很容易出现伤害。反之,若你在伤害尚未形成前,针对这部分加以锻鍊(常使用它),站在预防胜于治疗的角度来看,硬拉即能够有效地强化你的背部肌群。

  3、强化身体素质

  透过硬拉的起始到结束动作,你的核心须始终保持在一个稳定、紧张的状态;下半身(髋关节)的运动轨迹更是决定你动作正确与否的关键。而这两个要件对运动员或是一般人来说都非常重要。要是身体素质不够强健,在竞赛状态或是面临突如其来的状况时,身体会反应不过来。

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  4、增加动作流畅性

  硬拉需要多处关节的配合,一开始不懂得如何启动身体的人,可能在动作上会觉得彆扭,或是看起来不协调。对照到我们的生活,被工作綑绑在椅子上,导致你关节卡卡,动作不流畅;不妨进健身房练习硬拉,学习运用自己的身体,对整体功能性的提升,绝对有好无坏!

  杠铃硬拉练哪里

  1、硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作,是因为在整个硬拉过程中,背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼,你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。

  2、硬拉在提升阶段以及在锁止点时,臀大肌都会发挥作用,尤其最高锁止点时,臀大肌紧张收缩发力到最大程度。除了臀大肌,硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。

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  3、和深蹲一样,硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉,硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。事实上腿部力量是硬拉起动和执行,背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

  4、手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的,因为要配合手掌抓紧杠铃。

  标准杠铃硬拉动作

  初始动作:将杠铃放置于地面,双脚分幵,与肩同宽,保持站立姿势,确保下蹲时胫骨恰好接触到杠铃。双手掌心向外(远离身体方向)握住杠铃。微微屈膝,保持脊椎处于居中状态,提臀,以使头部、肩部及臀部成一条直线且与地面平行。

  动作要求:从手部到背部逐步用力,保持紧张感,并将紧张感传至脚后跟处。后背挺起,臀部紧收向前,垂直向上并于靠近胚骨处将杠铃垂直提起,直至身体保持完全直立状态。(参考网站:体能网)

(责任编辑:戴章义)

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