杠铃深蹲正确姿势 杠铃深蹲要注意什么

　　杠铃深蹲是很被重视的力量训练方式，但杠铃深蹲健身，你需要会杠铃深蹲正确姿势练习才能有好效果，那么杠铃深蹲正确姿势怎么做的？练习杠铃深蹲有哪些注意事项呢？今日小编带你好好了解下！

　　杠铃深蹲正确姿势

　　练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。

　　练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。

　　杠铃深蹲注意事项

　　千万不要弓背。当背是直的时候，你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就会移到你的上半身和下背部，对背部造成损伤。

　　你并不总需要健身助理来帮你进行深蹲，健身助理只有在做大重量深蹲时有辅助的作用。

　　不标准的深蹲动作会造成运动伤害。所以在做深蹲时，千万不要弓背或是让膝盖超过脚尖。

　　没有科学证明青春期做深蹲运动会影响生长发育。

　　在深蹲举重时，不要用跳的力量，那会对膝盖的关节造成很大伤害，甚至会造成关节的错位。

　　在脚跟下面放重量块来加大强度的办法很容易让你的膝盖超过脚尖，对膝盖造成伤害。

　　杠铃使用需注意

　　练习时，如果有一架下蹲式杠铃架作为防护，此项练习将变得十分安全。当此项动作进行至结尾处时，小心向前迈步，同时将杠铃放回至原杠铃架上的初始位置。微微弯曲双腿膝关节，以确认杠铃是否已经位于扛铃架上。

　　练习时，要十分小心。如果训练者患有背部疾病，那么建议首先尝试双手紧握哑铃以进行下蹲练习。

　　练习时，为了保证动作姿势的正确性，应当保持头部与脊椎处于同一直线，而下颚处于微徽向上抬起的状态。

　　练习时，为了保持训练者的安全，要始终保持杠铃处于平直、平衡的状态。

　　练习时，保持脊椎处于稳定状态。(参考网站：知乎)

（责任编辑：戴章义）