深蹲的坏处有四个

　　深蹲是重要的力量训练方式之一，备受肯定是其带给身体的锻炼效果是明显的，但是深蹲也是有明显的坏处，这些都是需要大家全面了解的！那么深蹲有哪些坏处呢？不科学的深蹲会带来怎样的危害呢？一起好好学习下吧！

　　深蹲的坏处

　　1、深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加。

　　2、运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。

　　3、很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。

　　4、注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的“表情”，出现上述状况，要及时就医。

　　深蹲的危害

　　深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有染。

　　对于深蹲的标准动作将的问题，通常有背部呈弓形，向前平视，重量落在脚后跟，良好深度-超过水平面以，挺胸等要领和注意事项。对于初学者而言，在动作上可以允许不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。

　　随着锻炼的持续和循序渐进，徒手深蹲通常会变得越来越容易和越来越轻松，在这个时候可以尝试负重深蹲。其具体的方法是手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去，然后反复练习即可。

　　深蹲的标准动作

　　1、两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。

　　2、下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

　　3、站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。

　　新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。

（责任编辑：戴章义）