警惕！容易犯的20个健身误区

　　越来越多人开始参与健身，正确的健身塑形理念也需要你掌握，以免进入健身误区!

　　NO. 1、忽视对自己身体状况的评估

　　你对自己身体状况了解的越细，你制订的健身计划才能更适合你。举一个简单的例子来说：你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。

　　NO.2 以数值变化来评判健身效果

　　体重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻，无法反应你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，所以你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪减少了，所以说数字并不能说明一切。

　　NO.3 没有确定的健身目标

　　设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。科学地制订一个训练计划，如一个月内减掉5公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

　　NO.4 注意有氧运动，忽视力量训练

　　在实现减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于增加肌肉群，这些瘦肌肉群每

　　天要消耗的热量比脂肪高得多。因此，如果你身体里的肌肉群数量增加了，即便你是在休息中，消耗的热量也会相映地增加。但是，你若能把有

　　氧运动和力量训练两者结合在一起，那么，你一定就能获得更好的效果。

　　NO.5 希望取得立竿见影的效果

　　运动医学专家指出：运动至少需要坚持一个月的时间才能取得效果，如肌肉结实，体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制订适宜的计划，并要有足够的耐心

　　NO.6 自认为太胖而羞于在公共场合锻炼

　　密歇根大学的一项调查表明：众多从来没有进过健身房的人惊讶而高兴地发现：那些健身房里的家伙体形并不比你强多少。勇敢地走进去，是你成功塑身与瘦身的第一步。

　　NO.7 害怕因力量训练长得太强壮

　　很多人锻炼的目的不是要练成罗尼的块头，只是想让自己看起来更加匀称一点。其实不用担心，一般性的力量训练不会让你变得像库尔曼一样，只会让你的体形更加健美、并提高你体内新陈代谢的水平。。

　　NO.8 在获得理想的体形之前不要掉以轻心

　　没有人能拥有完美的身体，因为“完美”是一个模糊的标准。拉长你的肌肉，让身体充满活力，从而尽可能地改善你的体形。你完全可以为结实的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到骄傲，而无须因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过。

　　NO.9 以出汗量来衡量运动效果

　　尽管出汗是一种健康的表现，但排汗量并不足以作为运动强度的衡量标准。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准。

　　NO.10健身指导录像带难度过高

　　很多人以为运动的难度、强度越大、效果就越好，其实不然。高难度的训练对于新手来说，不仅会让你有很强的挫败感，还可能导致你在运动中受伤。记住：在家里训练不象在课堂上有教练随时纠正你的动作，所以

　　一定要留意运动录象带的技巧水平是否与你的水平相符。

　　NO.11 花1个小时的时间锻炼腹肌

　　这样做你浪费了很多宝贵的时间。其实你只需花上30分钟左右就可以锻炼你的腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。

　　No.12 戴着帽子在室内运动

　　运动的时候，很多热量都是通过你的头部散发的，运动时戴帽子会阻碍这一散热过程。你不觉得满头大汗的男人形象是最衰的吗?

　　NO.13 穿普通衣服进行运动

　　一套合身、吸汗性能良好的运动衣不仅使你看起来英姿飒爽。还能在运动过程中给你提供过程中给你提供更多的便宜。穿着衬衣进健身房，一看就是门外汉。

　　NO. 14 喜欢与别人比较

　　认为”他比我更棒”的想法是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况，你怎么知道他以前不是全国冠军呢?不要考虑别人，专注于自己的计划，制订符合自己水平的目标。才是你最需要做的。因为你是为了减轻自己的体重，而不是别人的。

　　NO.15 忽视来自身体的信号

　　导致身体疼痛和疲劳的原因有很多种，可能是因为受伤或生病，也可能是因为缺少睡眠。弄清原因之后在休息调整，并要注意改换你的健身项目，让身体虚弱的部分得到充分的休息。重视来自于身体的信号，并以此来指导你的运动。

　　NO.16 持有消极的态度

　　如果你一直有以下的消极态度：“我这样脆弱”，“我一定减不下去”。你的确会变得很脆弱，因为这些消极态度将彻底将你击倒。如果太长的等待让你失望，不如依靠短期目标的实现来激起你的斗志。如果你努力寻找积极的变化，你就一定能找到它们。

　　NO.17 只关注锻炼带来的生理改变

　　锻炼的效果不仅体现在体能的增强上。美国一家大学最新的调查表明：一个人10分钟的适中训练能够提高人的情绪，让人感觉很愉快。锻炼除了能够提高你的睡眠质量外，还能提高你排解压力的能力。.

　　NO.18 让身体直接暴露在自然环境里

　　太热，太冷或是太湿的环境都可能影响你的运动效果。学会用外衣来保护自己，不管外界的温度如何变化，你最好都不要直接将皮肤裸露在外，以防止大量水分流失，引起身体不适。

　　NO.19 没有带太阳镜的习惯

　　紫外线会对皮肤造成伤害，严重的还会引起皮肤癌。因此无论什么时候在户外运动都要带上太阳镜。最好还要选择佩带能吸收长紫外线和短紫外线镜片的太阳镜。

　　NO.20 运动时不戴防护用品

　　如果你是一个新手，如果你想加大训练重量，不准备护腕护膝的话，你就很可能会受伤。头、手、膝盖等部位都非常容易受伤，就算你对自己的技术再有把握也一定要学会好好保护自己。

（责任编辑：实习熊茶英）