健身新手增加肌肉线条的几个误区

热门文章排行榜 >>2014-07-30 08:27来源:99健康网
导语

许多人健身除了想要有健康的体魄之外,同时还希望自己有较好的肌肉线条。但是部分的人会发现即使很努力的锻炼了还是没有想要的线条,那么问题出在哪里了呢?

健身新手增肌的误区有哪些 健身新手增肌的误区有什么 健身新手增肌需要注意什么

   许多到健身房健身的人,除了锻炼身体之外,都会想要能锻炼出好看的肌肉线条。但是常常会发现在经过了一段努力锻炼之后并没有达到想要的锻炼效果,这是为什么呢?其实新手们是进入了健身的一些误区,那么究竟是哪些误区呢?下面我们一起了解下吧。

  首先要把肌肉练大

  大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少, 围度( size )细。而且, 有很多健身的初学者都会认为: ” 我不想要练大只, 我要练到有线条就可以, 就似某某明星一样的身材就可以了

  其实这是个误解, 因为因为肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的, 肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条, 健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大细才有线条的, 因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的, 除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

  如果想要耙肌肉训练大的话, 每组练习的重复次数就要集中在8 – 12 次之内, 而非15 – 20等多次数, 而且最好是做到力竭才可以达到训练强度。

  较低的脂肪比例

  肿”的感觉, 而没有线条的美感。一般来说, 男性的体脂高於15%, 女性高於20%就较难有明显的肌肉线条。

  有氧运低的体脂亦是明显肌肉绿条必须的。因为大家的肌肉都是在皮脂下面的, 若果皮脂太厚的话, 肌肉的纤维就很难现出来, 就算有些健身人士的肌肉和整体都练得相当发达, 但没有去控制好自己的脂肪比例, 所以看起来就只感”巨大”和” 拥动和饮食控制。

  要消脂的话, 有氧运动和饮食控制就是不二的法门。有氧运动可以增加热量的消耗, 而饮食控制就是减少热量吸收。一定要两者并行才可以有效造成”热量负债, calories deficit “的状态去消脂, 因为每减少一磅脂肪, 就要额外消耗3500卡路里。

  多做大组肌肉及多关节动作

  有很多人会偏重练单关节的孤立动作, 例如弯举、胸飞鸟等等, 认为多做这些线条就会快出来, 但其实练这些动作是比较难有线条的, 因为它们的负重和压力都比做大组肌肉及多关节的动作细。例如做哑铃卧推可以做到50磅, 但做 飞鸟时就只做到大约30磅。最後, 过细的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。

(责任编辑:实习林森)

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