健身新手增加肌肉线条的几个误区

热门文章排行榜 >>2014-07-30 08:27来源:99健康网
导语

许多人健身除了想要有健康的体魄之外,同时还希望自己有较好的肌肉线条。但是部分的人会发现即使很努力的锻炼了还是没有想要的线条,那么问题出在哪里了呢?

健身新手增肌的误区有哪些 健身新手增肌的误区有什么 健身新手增肌需要注意什么

   许多到健身房健身的人,除了锻炼身体之外,都会想要能锻炼出好看的肌肉线条。但是常常会发现在经过了一段努力锻炼之后并没有达到想要的锻炼效果,这是为什么呢?其实新手们是进入了健身的一些误区,那么究竟是哪些误区呢?下面我们一起了解下吧。

  首先要把肌肉练大

  大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少, 围度( size )细。而且, 有很多健身的初学者都会认为: ” 我不想要练大只, 我要练到有线条就可以, 就似某某明星一样的身材就可以了

  其实这是个误解, 因为因为肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的, 肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条, 健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大细才有线条的, 因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的, 除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

  如果想要耙肌肉训练大的话, 每组练习的重复次数就要集中在8 – 12 次之内, 而非15 – 20等多次数, 而且最好是做到力竭才可以达到训练强度。

  较低的脂肪比例

  肿”的感觉, 而没有线条的美感。一般来说, 男性的体脂高於15%, 女性高於20%就较难有明显的肌肉线条。

  有氧运低的体脂亦是明显肌肉绿条必须的。因为大家的肌肉都是在皮脂下面的, 若果皮脂太厚的话, 肌肉的纤维就很难现出来, 就算有些健身人士的肌肉和整体都练得相当发达, 但没有去控制好自己的脂肪比例, 所以看起来就只感”巨大”和” 拥动和饮食控制。

  要消脂的话, 有氧运动和饮食控制就是不二的法门。有氧运动可以增加热量的消耗, 而饮食控制就是减少热量吸收。一定要两者并行才可以有效造成”热量负债, calories deficit “的状态去消脂, 因为每减少一磅脂肪, 就要额外消耗3500卡路里。

  多做大组肌肉及多关节动作

  有很多人会偏重练单关节的孤立动作, 例如弯举、胸飞鸟等等, 认为多做这些线条就会快出来, 但其实练这些动作是比较难有线条的, 因为它们的负重和压力都比做大组肌肉及多关节的动作细。例如做哑铃卧推可以做到50磅, 但做 飞鸟时就只做到大约30磅。最後, 过细的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。

(责任编辑:实习林森)

标签阅读:
健身

相关文章推荐

我国现有乙肝病毒携带者约7000万 如何预防乙肝

养肾吃什么 养肾误区有哪些

减肥只吃黄瓜鸡蛋科学吗 会不会营养不够

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见