训练胸大肌怎么做 推荐三个人气动作

热门文章排行榜 >>2017-10-30 09:02来源:99健康网
导语

训练胸大肌是有不少的方法的,那么想要训练胸大肌的话,应该怎么做好呢?常见的训练方法有哪些?下面跟小编一起来好好的了解下吧!

  如何才能练出、练好胸大肌呢?对于胸大肌,大家应该真的去锻炼下才好,对身体还是非常有好处的。那么锻炼胸大肌的方法有哪些呢?又该怎么做呢?不妨跟小编一起来了解和关注下!

训练胸大肌 胸大肌怎么训练 如何练好胸大肌

  胸大肌锻炼方法

  1、窄握卧推

  窄握卧推锻炼三头肌、胸大肌,是一个双手卧推而窄的宽度。

  用拇指轴握(在与其他四指相同的方式陪同)掌握与拇指握少。 手的宽度,减少了约生效时卸下杠铃到你的胸部。在卧推更多的重量,然后向上走很难平衡它在重量更轻完成。 这需要通过缩小手的宽度相当刺激了三头肌,目的是因为它是内侧胸肌胸大肌肌(侧面更接近身体中心)的收缩知道执行的。

  2、哑铃飞鸟

  在整个动作过程中,要求肩、肘、腕始终在同一平面内。

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  哑铃如何练胸大肌?哑铃飞鸟挺合适的!仰卧在长凳上,两脚踏实,躯干成“桥形”,上背部和臀部触及凳面,两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方,两手间距离略小于肩宽;两手持哑铃向体侧慢慢落下,下落过程中,肘间角度逐渐变小,到极限时,肘关节成100-120度角;胸大肌收缩,将哑铃沿原路升起,上升路线呈“弧形”,肘间角度逐渐加大,还原成预备姿势。

  3、窄距俯卧撑

  用胸大肌的力量控制躯干的前引和下降动作。

  在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

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  锻炼的原则

  怎样练胸大肌会比较出色呢?保持动作标准:标准的动作会让你受益匪浅,可是如果你的动作邋遢到不行,你的卧推成绩达到两倍体重也没用。因为在错误的动作下,你的肌肉并不能正确的得到刺激,很多并不是你目标肌群的肌肉会参与到动作中。而且你的一部分小肌群会因为负重过大而受到损伤。没有任何人可以在肩部有伤的情况下练出大胸。

  强迫自己:相信我,如果你的胸肌训练效果并不好,其中会有一大部分的原因是来自你并没有做到完全力竭。要说道理很简单,你的身体是一个十分精妙的机器,他能够正确的应付压力,如果你不能对其施加更大的压力,他就不能增长。

  最后一点,全面发展:胸部的下沿和上部一样需要训练。一个好看的胸部不只有突出的上胸部,更会有饱满的下部。如果你见过那些只练上部的人,你会同意我这句话的。另外要提到的一点是,在一些研究中,甚至提到过上斜卧推中能够调动更多的胸大肌!(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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