肱三头肌是哪个肌肉 怎么锻炼呢

　　想要锻炼肱三头肌的话，那就要先知道究竟肱三头肌是哪里的肌肉，也要知道如何去锻炼肱三头肌才行！下面就跟小编一起来看下，本文将全面告诉你肱三头肌的位置以及锻炼方法，值得收藏！

　　肱三头肌在哪

　　在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。

　　功能：近固定收缩时，长头使上臂在肩关节处伸；3个头共同收缩时使 前臂在肘关节处伸。远固定收缩时，主要使上臂在肘关节处伸。

　　练习方法：负重上举、卧推等练习可发展肱三头肌的力量；经常做 “毛巾擦背”动作可发展该肌的伸展性。

　　常见锻炼肱三头肌的方法

　　一，窄握双杠臂屈伸

　　1、双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。

　　2、吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。

　　3、收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。

　　4、停顿片刻，重复。

　　二，哑铃俯身臂屈伸

　　1、起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

　　2、动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

　　3、呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

　　三，拉力器屈臂下压

　　1、面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。

　　2、吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）