健美操 桥式运动的五大好处

　　健美操的桥式锻炼有助于拉伸平常健身过程中锻炼较少或几乎锻炼不到的身体部位。可以有效的锻炼到我们的腰部，让你不在腰痛。下面就跟着小编我一起来看看桥式运动方法吧！

　　健美操桥式运动的锻炼方法

　　1、两手可以平放着在体侧以此来保持平衡，也可以选择在胸前交叉来提高难度。

　　2、在起桥位时，肩、髋、膝至少要在一条直线上，髋关节可以稍微的高于直线，但决不可以低于直线。

　　3、膝关节接近90°。

　　4、足跟着地，勾起你的脚尖。

　　5、两脚之间的距离和髋一样宽。

　　6、把地面扛在肩上。

　　桥式运动的好处

　　一：告别腰背疼痛。

　　臀部无力或者是缺乏锻炼很容易就会导致腰背疼痛。久坐的生活方式让臀部肌肉更加少得到锻炼，臀肌力量减弱(也称“臀肌失忆”)意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷增大，进而导致腰酸背痛。长时间的久坐的人每天坚持进行桥式锻炼的话，有助于“唤醒”你的臀肌，强壮骨盆，帮助身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎来移动身体，进而就会告别腰背疼痛了。

　　二：膝关节疼痛奇迹消失。

　　膝关节疼痛的一大主因是因为股骨(大腿骨)控制力得削弱，表现为股骨前倾、内旋或者是外翻，如果得不到及时的控制的话，极易导致膝关节疼痛。臀肌在控制髋关节股骨方面起着重要的作用，同时也会影响到膝关节其他的骨骼的活动。桥式锻炼(特别是单腿臀桥)有助于保持股骨与膝盖、脚趾协调一致，避免膝部运动受损。

　　三：身材更加的挺拔。

　　保持良好的姿势至关重要。臀肌堪称是运动的“中流砥柱”。如果没有活跃而且强大的臀部，盆腔肠道将会无法稳定。这意味着盆腔上下肌肉(包括核心肌肉群)无法发挥理想的作用，迫使让身体作出必要的补偿———弓腰和驼背。桥式锻炼有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身来时就会显得个头更加高。

　　臀部更加的性感。无论男人还是女人，坚挺结实的臀部无疑会是更加性感的。臀部被列为男人第一性感部位；女性无一例外的青睐紧致发达的臀部。桥式锻炼最为起到健美臀部的目的。

　　四：瘦臀又瘦腿。

　　女性经常因为腿粗、屁股大而烦恼。桥式锻炼还可以让臀部和腿部更加的健美和紧致，体形更加的匀称。

　　提高长跑运动成绩。臀肌的一大主要功能是髋部伸展。很多长跑运动员的股四头肌和腘绳肌得到大量锻炼，但臀肌却锻炼不足。这必然导致步幅受限，脚部落地力量增大以及骨盆稳定性降低。通过桥式锻炼改善臀肌功能，有利于增强和改善与长跑有关的肌肉群力量和效度，进而提高长跑成绩。

　　五：深蹲硬拉破个人记录。

　　臀肌活跃、强壮可提高下蹲硬拉的安全性和有效性。臀肌力量差会导致其核心肌肉群无法有效合作，降低下蹲深度。另外，臀肌差，股骨、骨盆和膝关节不正，会增加腰肌拉伸力量，影响到深蹲和硬拉训练成绩。每天进行桥式锻炼可激活臀肌，增强臀肌及相关肌肉力量，进而提高深蹲和硬拉训练成绩。 转体动作更帅气。高尔夫球手都清楚核心肌肉群锻炼至关重要。要想完成有力而持续的转体动作，强大的臀肌和稳定的骨盆必不可少。桥式锻炼的确是很好的帮手。

（责任编辑：高雪茹）