瑜伽减肥怎样做 四个基础动作要熟悉

热门文章排行榜 >>2018-05-04 08:27来源:99健康网
导语

利用瑜伽减肥也是可行,但大家知道哪些瑜伽动作可以来达到减肥的目的吗?今日小编整理几种瑜伽减肥动作,不妨一起了解下吧!

  瑜伽减肥绝对是很好的选择,很多瑜伽动作是可以起到很好的减肥效果,下面跟着小编一起来看看吧,相信对大家减肥是有帮助,赶紧收藏起来吧。

瑜伽减肥怎样做 瑜伽减肥基础动作 减肥瑜伽的动作

  减肥瑜伽基础动作

  动作一:收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

  动作二:收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。上身保持不动,左右脚交换位置。上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。

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  动作三:双腿站立,重心移向左腿,弯曲右腿,右脚碰触左腿膝盖,左手延身体向上延伸。右手向上举过头顶的同时,推右腿向右,身体向左倾斜,保持10秒。每边各20次。

  动作四:双手伏地,双脚紧贴墙面,上身与地面呈水平。左侧大腿小腿呈90度向左,屁股向下直到左右脚交叉。双腿交替做20次。

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  瑜伽减肥注意事项

  在瑜伽练习或者其他运动中,都要确保给身体足够的注意力,不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对,就停下来不要做,直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师,上一节平衡课,除了关注在力量,也同时调节身体的平衡和肉仍,这样也能避免受伤。

  很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪,都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重,这一结论几乎是非常普遍的结果。

  就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!(参考网站:中国减肥网)

(责任编辑:戴章义)

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