瑜伽减肥 六个消脂动作

热门文章排行榜 >>2014-11-18 13:38来源:99健康网
导语

通过健身运动既能健身又能起到减肥效果,是很多减肥人士选择的一种方式,听说瑜伽减肥效果很好,小编为大家介绍六个瑜伽动作有效消脂一起来看下吧。

如何练瑜伽减肥效果好 怎么练瑜伽消脂 减肥如何练瑜伽

  古老的瑜伽以其独特的运动方式深受广大健身者的青睐。如果你能每天坚持锻炼,准确的动作再配合正确的呼吸,可使内脏器官的功能得到增强,并治疗预防一些疾病,消除身体的多余脂肪,在心理、精神上都得到充分的放松。令人们保持乐观生活态度。

  动作一

  跪坐、挺直背,慢慢吸气仰头,尽量拉长颈部,将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满,屏住呼吸。

  慢慢打开握拳的双臂,尽量将胸扩展开,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。

  作用:消除肩背瘀见,柔软腰椎,消除头痛症状,增加肺活量。

  动作二

  双手抓住大脚趾,吸气抬头。

  慢慢呼气,上身前压至腿部,停留几秒的后还原。

  作用:拉长腰背,打开腿部韧带,对消化系统起按摩作用。

  动作三

  右腿前伸,左脚抵往会阴部,右手抓往右脚脚指,吸气,向后转体,用左手反绕过腰,抓往左脚,屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。

  作用:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调整肠胃功能,对便秘有辅助治疗作用。

  动作四

  全身放松地俯卧在地,双手交叠,头枕在手部,慢慢吸气。

  仰头挺胸,眼望天花板,拉长脊椎。

  作用:拉长脊椎,调节内分泌,辅助治疗一些妇女功能性失调。

  动作五

  靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度,难以完成,可不做)。

  作用:消除内脏淤血,按摩和刺激了松果体、甲状腺,使代谢平衡正常,使人能保持正常体重。调整神经系统功能。

  动作六

  侧卧,从身体下部开始慢慢放松,正常呼吸,消除全身紧张感。

  99药剂师温馨提示瑜伽是很好的健身方式,但千万不要过度练习,会适得其反的作用。

(责任编辑:实习熊茶英)

标签阅读:
瑜伽
减肥
动作

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