助睡眠助减肥 睡前瑜伽效果惊人

热门文章排行榜 >>2017-09-26 10:46来源:99健康网
导语

在睡前进行适当的瑜伽是可以改善睡眠的,当然也能够帮你起到一定的减肥功效!那么这样的瑜伽该怎么做呢?不妨跟小编一起来学习下!

  尽管睡前不能进行比较剧烈的运动,但是适当的睡前瑜伽是可以的,因为这些睡前瑜伽对睡眠以及减肥是非常有帮助的,或许锻炼几次效果不明显,但是过些时间,你会惊讶它的能量的!

睡前瑜伽动作 怎么做睡前瑜伽 睡前运动注意事项

  睡前瑜伽大放送

  1、先上床,坐在床上比较舒服的位置,然后弯曲两个膝盖,上半身要挺直,手臂自然放松的状态,进行三次呼吸和吐气的练习,然后再次进行深呼吸的练习。

  2、保持坐在不变,然后右边的手掌放在左边的膝盖,左手则放在身后面,然后轻轻的向左边转动,记住这个时候要同时扭动脖子以及肩部,慢慢的深呼吸,接着换边练习,这样也是可以有拉伸的效果。

  3、换个姿势,这次是舒服的躺在床上,让双腿弯曲,两个脚掌互相面对面的接触,手臂依旧是自然的放置在身体的两侧,这样静躺在上面保持一定的时间就可以,感觉到腿部不适的时候,就停下来就ok!

  4、这个动作是需要床头,把双腿放在床上,然后伸直了,上半身尽量与腿部成90度的角度,一定要身体是放松的状态,紧绷是不可以的。轻轻的深呼吸,慢慢有舒展的动作,助睡眠哦。

睡前瑜伽动作 怎么做睡前瑜伽 睡前运动注意事项

  5、把脚放下来吧,双手紧紧抱住双小腿部,当然这个时候腿是弯曲,否则你也抱不到的,适当的摆动自己的身体,方向是左右两边,呼吸要控制好才行,不易过快。

  6、再改回坐姿把,不过这次腿部要伸直,用手去抓住脚尖,最好是脚趾头,抓不住的话,那就脚踝或者小腿也行,尽量怎样舒服怎样做,毕竟需要是放松的状态,不能让自己身体又疲惫了!

  睡前运动注意事项

  尽管我们对睡前瑜伽是认可的,但不是所有运动都是可以的,比如剧烈的运动就不行,如果实在要做的话,尽量在10点以前就做好,这样即有效果也避免身体太疲惫,反而不助睡眠,这样就尴尬了。

睡前瑜伽动作 怎么做睡前瑜伽 睡前运动注意事项

  其次就是注意练习的时间,适当的锻炼是最好的,不管是临近睡前或者是之前一两个小时的锻炼,要记住时间是可控,不能长时间,这样避免神经过于紧张而不助睡眠。而且最佳的时间安排也对锻炼的效果提高相当有帮助的。

  再次强调的是该选择什么样的运动,当然一定要选择睡前瑜伽的,俺推荐是没有错的哦!是不是哈!不过有些运动就不行了,相对剧烈就不行,可以简单的说就是让你汗不停的流的运动是不行的。

  最后一点就是,运动的姿势要标准,比如睡前的瑜伽的那些运动姿势,只有做对这些姿势的话,那么对你的睡眠质量是有很好的提升作用的,当然这些的前体就是你一定要做才行,特别是那些压力很多、睡眠不好的人群,值得一试的!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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瑜伽动作
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