练宽肩膀并不难 这样做效果特好

　　确实拥有宽厚的肩部，让你更加给人安全感，同时也增加你的魅力，然而真正拥有这样肩部的人不多，最大原因恐怕在于不锻炼，想要拥有宽厚的肩部，那就赶紧练起来！

　　第一点：或许很多健身人士觉得想要练好肩部不难，只要好好坚持和努力就行，然而当对于那些肩部用特殊情况的人群，这样的锻炼难度是更大的，这是为何呢？很大原因在于健身的动作很难完成，比如杠铃深蹲、哑铃深蹲等，这些器材难举起来或者姿势已经变样了。

　　当然这样的原理也不难理解，就像我们平时想要提东西的时候，一边受力不了，那就很难提起来，对于健身的人士，很多都是因为锻炼胸肌练不合理，导致肩部受伤或者发展不协调了。

　　第二点：缺乏一定的灵活性。肩部是否更加有灵动性，会对你展开锻炼有潜在的威胁的，因为它可能让你的胸部或者其他部位受伤。因此想要让其更有灵活性的话，你可以这样做的：拿条毛巾，尽量将其放在你的身后，让双臂伸直，当然这个动作是不简单就可以完成，但随着慢慢的进行，你完全可以做到的，前期可以多练习。

　　当然让你肩膀更有灵活性的练习方法是很多的，拉伸练习就非常不错，拉伸的整个过程是能够帮你将肩膀的筋骨都伸展到，如果科学。合理的话，拉伸一定要常做！

　　第三点：关节问题。手臂关节一点受伤，那不好意思，任何运动都是很难来完成，除非你不需要用到手。但进行任何一项用到手肘关节的运动时候，一定要对自己手肘关节能够承受的力量要请吃，不要到时候受伤影响往后的锻炼了！深谈一点是关于体质的问题，不可能每个人的体质都那么的完美，体质差的人，在热身的时候要科学的进行，不易过快，尽量做到身体最佳的状态才可以进行锻炼，记住了吗！

　　最后一点要强调的是：对称性的锻炼。这对于很多健身人士都是一个重要的问题，不管是新人或者健身很久的“老人”，有时候都会受到这个问题的困恼。

　　当你先要锻炼肩部的时候，不要总是一直锻炼你的肩部，因为很多锻炼其他部位的运动其实也是能够锻炼到肩部，当然不是说就不要做针对肩膀的运动，而且适当进行其他运动，反而可以让肩部的发展会更加的协调和健康，为什么不选择这样做呢？

　　对于肩膀是否发达，不要认为唯一的标准是大块肌肉，重要的是当你肌肉很发达的时候，给人的感觉除了有安全感、好看之外不会有很不协调的感觉，就像上半身很大块头，但是腿部很瘦小，有些像竹竿一样，这样就算练好肩膀，其实是更不健康的，因此对于这的情况，一定要能避免就避免！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）