肩部怎么练 六个动作让线条明显

热门文章排行榜 >>2017-09-27 09:28来源:99健康网
导语

对于肩部不好看或者不是那么成型的人群,如何锻炼自己的肩部呢?常见能够帮你练肩部的方法有哪些呢?不妨跟小编一起来详细的了解下吧,希望对你有帮助的!

  肩部要想锻炼的线条明显而且又是很健硕的,那么就要认真进行适当的健身运动才能。如何开展肩部锻炼呢?什么样的动作是最适合肩部肌肉受益的呢?想知道的话,不妨一起来了解下

肩部怎么练 练肩部的好方法 手臂锻炼注意事项

  动作1:不管是家里或者是固定的场地,首先选择两个重量适合的哑铃,两只手一边各有一个来练习,保持身体是站立的姿势,双脚差不多距离与肩部宽,手握哑铃自然垂放,然后展开双臂的同时提起哑铃,让两边手臂上升到与地面平行的位置,手心是向下的,然后下落、抬起,重复进行适当的次数。

  动作2:换个姿势,依旧站立自然握住哑铃,这个动作抬起的位置不是直线展开手臂,而是手臂往前方抬起,过程当中,手臂关节是稍微弯曲,将哑铃抬起到肩部的平行高度就可以,记住要握住哑铃,不能掉下去,还是手心向下。

  动作3:像军人一样的站姿,然后双手各握住哑铃,首先自然垂放在大腿部,接下来就是耸肩练习,收紧自己的腹部,耸起肩部带动胸部也是向上的拉起,整个过程当中,手臂要伸直不能弯曲,肩部尽量抬高,看起来像是在缩脖子的样子。

肩部怎么练 练肩部的好方法 手臂锻炼注意事项

  动作4:需要拉力器来帮助,选择交叉形的拉力器,站立器材前面双手各拉住一个手环,左手拉右边的,右手拉左边,然后尽量往身后拉起,让背部的肌肉往中间集中,这样肩部是最大程度的拉到了。

  动作5:这个动作相对复杂些,坐在有背靠的椅子上,双手握哑铃在胸肌,然后向两边旋转顺势向上挺举起来,记住手臂在提起的时候一定要伸直,否则效果不会很理想的。

  动作6:站立姿势,双手各自将哑铃拉起,大手臂成一直线,小手臂弯曲抬起哑铃,然后让手臂向上运动,也就是举哑铃,一边举完了换成另外一种手举起。

  手臂锻炼注意须知

  从上面的锻炼方式,大家是可以看到都是在利用哑铃进行锻炼的,而我们知道哑铃是具有一定的危险性的,不管你是熟练了还是健身新人,在进行以上的锻炼时,都要多注意,保证自己的安全情况下进行锻炼,要有这个保护意识,这是最重要的!

肩部怎么练 练肩部的好方法 手臂锻炼注意事项

  其次大家也知道哑铃有很多种重量供你选择,或许专业的匹配是很难理解,但是你只要记住合适的、顺手的就行了,怎样算是合适的呢?那就是你在健身的过程当中,并不会一开始就感觉自己已经到极限的那种情况,当然也不能是轻轻松松的那种,

  然后想要强调的是,毕竟是肩部的锻炼,它是联系着颈部这个重要的位置,所以选择什么样的锻炼方式还是要适当的资讯下比较懂的人士,固然看好健身的好处,但也不能得不偿失了,不少吗?可以选择让人给你安排上面最合适的几个动作,然后来练习,坚持下去,相信效果也不差的。

  总之肩部肌肉的锻炼,最终的目的是为了自己好,不要到时候反而给自己找麻烦了,那么就肩部没有练到反而把自己安全搭进去了,所以要谨慎!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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