女生三角肌锻炼方法 推荐经典五个动作

热门文章排行榜 >>2017-05-04 09:19来源:99健康网
导语

不只是男生需要三角肌的,女生也难对三角肌有追求,女生锻炼三角肌能够在形体上带来更加迷人的一面,本文推荐经典五个动作帮助女生锻炼三角肌。

  三角肌的锻炼不仅是限制在男士,女生也应该进行锻炼。女生如何练出三角肌来才能够让自己的形体变得更加的迷人,需要健身动作引导。那么具体哪些动作是可以达到这样的效果呢?下面推荐几个动作绝对有效!

女生需要练三角肌 女生去健身房注意事项 女生三角肌怎么锻炼

  女生三角肌锻炼

  1、哑铃肩上推举

  没有什么动作能够代替推举这样的复合动作!它能锻炼你的整个三角肌前中后束!同时采用站姿还能加强你的核心力量!注意保持核心紧绷,臀部夹紧!避免动作过程中身体摇晃!

  2、绳索面拉

  和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩!三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它们,但是如果想要漂亮的肩部线条,千万不能被这个小部位拖累!

  3、哑铃肩环绕

  这是一个肩膀外展的动作!掌心向前握住哑铃。然后外展肩部向上划出一个圆弧,直到哑铃在头顶相遇!注意保持正常的肩肱节律,肩部外展的同时上旋肩胛骨!

  4、单臂悬挂侧平举

  两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材,让身体呈倾斜,另一则手持哑铃、垂于身旁。接着如同做侧平举,利用肩部的带动举起哑铃,高度与地面平行即可。身体倾斜,似乎可以避免肩部的紧张,降低耸肩的情形发生。

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  5、绳索前平举

  这是一个屈曲肩膀动作,主要侧重三角肌前束

  采用反握!保持动作缓慢和控制,不要摇晃身体举起负荷。在动作顶部(和地面平行)拉动绳索分开,暂停一秒,然后慢慢控制下降!

  女性锻炼三角肌怎么练大

  1、直臂侧平举操演者直立,目视前列,手持哑铃双臂下垂。操演时,双手直臂经体侧上抬至程度位置。这一举措主要开展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。操演时,哑铃的重量要恰当,以每组只能全力做8~12次为准。

  2、直臂前平举并上举这一操演准备举措同上。操演时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举。这一操演可无效地开展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次。

  3、宽握颈后推这一操演可以采取站姿或坐姿停止训练,操演者挺胸,目视前列,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一举措可以全面开展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。假如,您想使自己的肩膀变宽,只要保持以上的操演设施,每周操演2~3次,经由一段时间,您必定会得到写意的后果。

  女人健身要注意什么

女生需要练三角肌 女生去健身房注意事项 女生三角肌怎么锻炼

  1、咨询医生,这很重要。如果你的身体状况不好(例如心脏病、糖尿病),请不要贸然从事任何体能训练,不管哪种都一样。

  2、运动前吃一点小东西。最好不要空腹3小时以上去健身。不然你可能会容易感到累,导致以后去想去健身房给你的印象就是累!

  3、热身,做任何运动都需要。你可以先去跑步机、脚踏车或是滑步机上用中等速度踩个5到10分钟,直到身体开始有热起来、有点快要流汗的感觉。最好不要超过15分钟,不然你等下就没力了。

  4、呼吸的调整,我知道身体在用力的时候直觉就是想憋气,但除非你练举重有特殊需求,否则对你的血管不太好。找出适合你自己的节奏,保持动作稳稳的

(责任编辑:戴章义)

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