登山有啥好处 锻炼身体放松精神

　　登山是一项非常不错的户外运动，对于压力有点大或者需要减肥的小伙伴们，都是值得来登山的！那么平常常登山练习有什么好处？应该怎样来登山训练呢？下面跟着一起看看。

　　登山有什么好处

　　在登山运动前，很多人都会做身体锻炼。而且登山运动多以团体运动形式的而存在，所以登山运动也是一个健康安全的运动，它会锻炼人的机体的协调性，3000行走在没有人为修饰的非台街路段上，可以使人体精心组织增粗，使肌肉发达，增强肢体的灵活度，这些都是在健身房里达不到的锻炼，所以登山运动锻炼身体是非常有效的。

　　很多运动是枯燥乏味的，是需要人们的坚强意志来完成的。但是登山运动却是不一样的，山中原始的森林和草地上芬芳的气息都会给人带来愉悦的心情，在山间行走对于改善肺通气量，增加肺活量，提高肺的功能都有很大的好处，同时还能增强心脏的收缩能力，登山的时候注意深呼吸，能够减轻身体的压力使人身体放松心情愉悦。

　　人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是爬高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

　　登山正确方法

　　在登山时，由于有了上肢的用力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。

　　向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

　　登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

　　登山的注意事项

　　爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。

　　登山途中主要注意两个问题：一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤；二是途中休息，尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。（参考网站：腾牛健康网）

（责任编辑：戴章义）