如何骑车锻炼 四种骑法最有效

热门文章排行榜 >>2017-12-07 15:32来源:99健康网
导语

寒冷的冬季更需要健身锻炼,那么怎样健身运动?骑车就是一个很好的选择!那么如何骑车锻炼?你了解骑车的一些注意事项吗?不妨一起看下!

  骑车绝对是冬季非常靠谱的锻炼方式,那么如何骑车锻炼呢?想要坚持骑车运动,你需要了解哪些注意事项?经常健身骑车又有哪些好处?真心想了解的话,那就跟着一起来好好的关注下吧!

如何骑车锻炼 骑车锻炼的好处 骑车的注意事项

  骑车锻炼法

  电线杆训练:首先找一条路旁有有电线杆的道路,而且这些电线杆大致等距分布。在第一个电线杆处,骑得尽量地快。当你到达第四个电线杆的时候,减慢速度休息。然后在第八根电线杆处再次尽力冲刺。

  屈体练习:开始时保持俯卧撑的姿势,双腿应与肩部平行或略低于肩部。接着臀部用力往上翘起,从而使整个躯干近乎垂直于地面同时保持脚尖位于球上,然后回到初始位置。个人觉得爱好者没必要这没练,要是在家里,老婆看见不是要疯啊。

  有氧性骑车法:主要是以中速骑行,一般要骑30分钟左右,用此法锻炼时应注意加深呼吸,对心肺功能的提高也很有好处。有氧运动不是完全严格在心率有氧运动区的,低于有氧最低心率也是休息的一种。

  递进间歇训练:这个训练就是训练强度逐渐加大,先比较慢速度再逐渐加快。这个训练可以增加你在达到身体极限时的力量。当然,你也能学会如何通过提高踏频而非通过加大踩踏力度来产生更多的动力。

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  骑自行车的好处

  1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。

  世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动,以及把备注从血管末梢抽转意脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

  2、习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。

  否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。

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  骑车注意事项

  早晚温差大,还是要注意身体,为了保持温度就得多穿衣服,但厚重的衣物阻碍骑行的乐趣,其实只需要简单几件就能克服温差带来的寒冷感觉。

  在佩戴头盔前可以先在头上戴头巾再佩戴头盔,头巾的温度可以根据当时的气温选择适当的厚度。

  寒风入眼,忍不住涕流满面,特别是一定速度下的骑行,急速而又低温的气流略过眼眶总会让许多车友睁不开眼睛,稍微不注意路面的情况可能会发生事故。佩戴防风眼镜可有效解决这种问题,提高骑行安全。(参考网站:养生之道网)

(责任编辑:戴章义)

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