盘点爬山的五大好处

　　爬山是身心都是有很大帮助的户外健身方式，既可以欣赏到好风景也可以帮助健身！爬山的好处是多方面的，具体是可以在身体和心灵上面对你产生积极的影响，那么爬山有什么好处呢？

　　爬山的好处有哪些

　　1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

　　2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

　　3、爬山可以强筋健骨。

　　4、"森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

　　5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

　　爬上技巧之上坡

　　1、爬山前做好热身运动。

　　最好能在出发前做5—10分钟的拉伸运动，这样可以更快地唤醒身体到运动状态，也可以减少肌肉受伤。

　　2、起步阶段速度尽量慢一点

　　即使做好了热身运动，刚开始也不要一路飞奔，登山前半个小时的主要任务是逐渐找到身体最舒服的行进节奏。舒适的行进节奏可以让你前进得更远更久。

　　3、调整呼吸

　　此法屡试不爽，坡度变陡时，登山者很容易觉得呼吸不畅，这时候尽量调整让呼吸节奏与脚步相配合。可以尝试一步一呼，一步一吸，或者一步一呼吸，找到合适的呼吸频率会越走越舒服。

　　4、上坡时尽量让脚后跟先着地

　　大腿的力量会被更充分地调动起来。

　　5、尽可能使用全身爬坡

　　爬山本不只是两条腿的战斗，其实只要你合理利用，手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉都可以伸出圆手！

　　爬上技巧之下坡

　　1、下山速度一定不要太快

　　快速下山会让膝盖受到身体重量5—8倍的冲击力，如果负重很多，膝盖的压力会更大，多少户外老驴都是因为下山方法不当把膝盖用废了。

　　2、让身体重心偏后并稍低

　　尽量把重心放在后脚，膝盖可以适当弯曲，这样有助于保持稳定。

　　3、下坡时步伐要小一些

　　下坡时的步伐尽量比上山时再小一些，小步伐有助于身体及时调整平衡，防止跌倒。

（责任编辑：戴章义）