爬山是身心都是有很大帮助的户外健身方式，既可以欣赏到好风景也可以帮助健身！爬山的好处是多方面的，具体是可以在身体和心灵上面对你产生积极的影响，那么爬山有什么好处呢？
爬山的好处有哪些
1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、爬山可以强筋健骨。
4、"森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
爬上技巧之上坡
1、爬山前做好热身运动。
最好能在出发前做5—10分钟的拉伸运动，这样可以更快地唤醒身体到运动状态，也可以减少肌肉受伤。
2、起步阶段速度尽量慢一点
即使做好了热身运动，刚开始也不要一路飞奔，登山前半个小时的主要任务是逐渐找到身体最舒服的行进节奏。舒适的行进节奏可以让你前进得更远更久。
3、调整呼吸
此法屡试不爽，坡度变陡时，登山者很容易觉得呼吸不畅，这时候尽量调整让呼吸节奏与脚步相配合。可以尝试一步一呼，一步一吸，或者一步一呼吸，找到合适的呼吸频率会越走越舒服。
4、上坡时尽量让脚后跟先着地
大腿的力量会被更充分地调动起来。
5、尽可能使用全身爬坡
爬山本不只是两条腿的战斗，其实只要你合理利用，手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉都可以伸出圆手！
爬上技巧之下坡
1、下山速度一定不要太快
快速下山会让膝盖受到身体重量5—8倍的冲击力，如果负重很多，膝盖的压力会更大，多少户外老驴都是因为下山方法不当把膝盖用废了。
2、让身体重心偏后并稍低
尽量把重心放在后脚，膝盖可以适当弯曲，这样有助于保持稳定。
3、下坡时步伐要小一些
下坡时的步伐尽量比上山时再小一些，小步伐有助于身体及时调整平衡，防止跌倒。
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