春季健身禁忌多 户外运动应量力而行

 　　随着天气的日趋转暖，越来越多的人开始投身到户外健身的大潮中。专家提示，春季虽是健身的好时节，但仍存禁忌，市民们应在运动中把握规律、量力而行，才能达到最佳的健身效果。

　　“寒冷的冬季过后，人体的各项机能均处在一个低潮期，对疾病的抵抗能力差。”在春季，一些高强度、高消耗的运动项目不仅不能达到健身的目的，还极易造成肌肉拉伤、关节肌肉扭伤等运动损伤。“因此，市民在运动中首先要遵守适度的原则，”他说。

　　“其次，春季气温多变，尤其在东北地区，冷暖很不稳定。”健身者尤其是老年人在户外运动时要注意保暖，预防感冒。在运动时间的选择上，春季锻炼应相日而动，即在太阳升起后和落下前进行，此时的气温与环境都更适合健身锻炼。

　　此外，春季是雾霾天气多发的季节，人在这样的环境下进行户外运动，很容易将空气中的浮尘和杂质吸入肺中，进而导致心血管和呼吸系统疾病的发生，影响健康。刘忆冰建议：“此时，市民可将健身地点移至室内，并适当采用低强度的锻炼形式，比如打太极、做体操等等。”

　　“户外运动要循序渐进，量力而行。”市民们应充分结合春季的气候特征，用适度的锻炼来恢复人体机能水平，从而达到良好的健身效果。

　　最适合春季的运动

　　瑜伽：源于印度佛教的一种修炼模式，是古印度中的梵语“yoga”音译，随着改革开放，瑜伽流行于中国，备受女性的青睐;瑜伽属于静态有氧运动，以不同的体位变化，肢体抻拉为主，肢体的扭转，以及呼吸放松;练习人体肌肉的柔韧性，缓解肌肉和神经紧张，长期进行正确的瑜伽动作并带伴有音乐，进行练习时，更能够使人身心得到舒缓和放松，使人体关节和肌肉灵活，柔软。 注意事项：进行瑜伽运动时，经常采取的是“反式呼吸”，吸气时腹部是鼓起的，呼气时腹部是收紧的，有的初学者在进行这样的呼吸方法的时候，会经常憋气;出现憋气时，就会出现肌肉痉挛，肌肉拉伤，身体局部出现疼痛的现象，另外对于高血压，冠心病患有这样疾病的人群就不建议进行这样的运动，尤其现在比较流行的“高温瑜珈”，都不适合“三高”人群练习。

　　还有，瑜珈虽为静态练习，但是有很多的肢体变化，例如：“蛇式”的脊椎运动，就不适合已有脊椎疾病的人群进行练习，如：腰间盘突出，脊椎炎症的人群，免去进行第二次受伤或多次运动损伤的情况发生。

（责任编辑：张小凤）