减肥靠高温 推荐高温瑜伽减肥法

热门文章排行榜 >>2017-07-19 15:25来源:99健康网
导语

炎热的夏季,不用室内都可以进行高温瑜伽了!针对高温瑜伽减肥方法,你知道应该怎么做吗?哪些动作是高温减肥瑜伽经典的体式呢?一起了解下!

  瑜伽是能够很好进行身体调理的健身方式之一,作为健身减肥的选项,不少人是选择高温瑜伽减肥方法,但高温瑜伽真的能减肥吗?如果想要达到减肥的效果,有哪些高温瑜伽体式可以选择呢?一起看下!

高温瑜伽能否减肥 高温瑜伽减肥方法 高温瑜伽注意事项

  热瑜伽能减肥吗

  瑜伽是通过牵引全身运动,达到雕塑曲线的塑身运动,“可以说,相比肥胖的人士,体重较轻的人士练瑜伽的效果才更加显著。瑜伽也难以达到燃烧脂肪的效果。”

  高温瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。高温瑜珈能最大限度地激活人体腺体,使其功能最大化。练习热瑜珈,在减少你身体多余脂肪的同时,你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。所以说,热瑜珈能创造理想的体重。

  不过高温运动风险较大,“人处于高温环境下,水分及电解质流失更快更多,消化液分泌减少,消化功能减弱,严重者即使在室内也有中暑感觉。”她建议,无论在室内还是室外运动,如大量出汗,必须及时喝水,且注意多次少量地饮水。切忌一口气喝下大量水,以免身体未能吸收而引起反作用。

  高温减肥瑜伽体式

  1、站立深呼吸

  功效:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

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  2、半月瑜伽

  功效:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

  3、笨拙式

  功效:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

  4、鸟王式

  功效:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

  5、站立拉弓式

  功效:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

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  高温瑜伽注意什么

  1、练习前2到3小时要进食

  高温瑜伽消耗大,练习前二到三个小时要进食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。

  2、练习前2小时内不能进食

  高温瑜伽练习前2小时之内不得进食。否则当开始练习时,正处于胃部消化食物的阶段,在高温环境下,进行运动,会影响身体的血液循环。具体症状为,心跳加速,恶心,头晕脑胀等。

  3、练习前需了解自己身体状况

  练习前请先了解自己的身体状况,患有严重感冒发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合习练高温瑜伽。还有,练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力,本来健康就有问题的人群,如肥胖人群,高血压,心脏病患者,低血压人群,经常抽烟的人群,体质虚弱的人群要特别注意适度进行。(参考网站:三九养生堂)

(责任编辑:戴章义)

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