改善心情的四种瑜伽方法

　　练习瑜伽不仅可以放松身体，还能帮助我们释放压力，缓解烦闷的心情，那么心情烦闷时我们练习什么样的瑜伽好呢？

　　看看简单的坐想瑜伽

　　动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

　　注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。

　　一、怒火冲天时：树式

　　附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。

　　动作要领：

　　1、双脚并拢站直。

　　2、左脚掌贴于右腿内侧。

　　3、双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。

　　4、用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。

　　5、慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。

　　二、心情焦虑不安时：半月式

　　日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

　　动作要领：

　　1、双腿并拢站立。

　　2、双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部，收腹。

　　3、用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

　　4、双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。

　　5、双臂画圆放下。反方向亦然。

　　三、心情起伏过大时：勇士式

　　平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。这稍僚敉视个姿势通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。

　　动作要领：

　　1、右膝跪地，左膝垂直脾前侍獒于地面伸向前方。

　　2、右膝向后弯曲，双手抓住右脚向后拉，使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。初学者如果右膝着地感到疼痛，可加垫瑜伽垫。

　　3、用左手拉住右脚，右臂向上伸直，视线向上看。坚持10秒钟。

　　4、换手，左臂慢慢向上伸直，视线向上。坚持10秒钟。

　　5、右腿着地，双臂向两侧伸直。反方向亦然。注意腿部着地和换手的时候，腹部不能放松以防身体失去平衡。

　　四、心情忧郁时：牛面式

　　忧郁的心情要及时发泄才能防止抑郁症的发生。这个动作舒缓脊椎，使身体更加轻盈柔软，从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。

　　动作要领：

　　1、挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉双膝。注意双脚脚尖和臀部不要离地。

　　2、右手举起置于脑后。初学者，如果骨盆疼痛可以盘腿坐。

　　3、左手从背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸坚持1～2分钟。注意挺直腰不要低头。反方向亦然。初学者如果双手够不着可握着瑜伽皮带或者毛巾。

　　练瑜伽后腿、胳膊变粗的原因

　　1、练习瑜伽前不习惯热身、拉伸

　　很多人在练习瑜伽之前，尤其是初学者，都会忽视瑜伽练习前的热身事项，认为拉伸热身无关紧要，殊不知若长时间不进行练习前的拉伸训练，会增胖哦。

　　在进行瑜伽体式练习的时候，随着体式难易程度的变化，人们的肌肉会处于较为紧绷、僵硬的状态，使得花费较大支撑力的胳膊、腿等部位的血液循环出现不良的淤滞，进而加重肌肉纤维处的肿胀程度，不利于减轻肌肉的酸痛感，同时也会造成这些部位肌肉的形成。

　　2、不能熟练的调节呼吸

　　练习瑜伽不是需要身体使用蛮力，而是通过结合呼吸进行各种体式的练习。而很多瑜伽人，特别是新手在练习瑜伽时却忘记均匀呼吸，这样便达不到理想的效果，从而使得瑜伽的瘦身效果“失效”。

　　3、不当的瑜伽练习方式

　　练习瑜伽重要的便是使得身体处于一个相对平衡的状态，而身体得以平衡的主要因素取决于练习瑜伽体式的时候要使得不同骨骼周围肌肉的力量以及伸展保持一致，这样才能使得身体以更加舒适的状态去开展各项练习，不会造成肌肉出现不良的酸痛肿胀之感，也是避免肌肉产生的有效方法。

　　因此，要想通过练习瑜伽来起到瘦手臂、腿的作用，那么一定要增加大腿、手臂内侧向后延展的力量，另外还需增加腿部内侧向外收紧至股骨以及胳膊的力量，以此能有效避免胳膊、腿等部位粗肥的症状。

（责任编辑：高雪茹）