推荐最全的丰字腹锻炼方法

热门文章排行榜 >>2017-07-28 09:20来源:99健康网
导语

最近流行的丰字腹是啥呢?首先它是属于腹部的肌肉群,其实和八块腹肌有关,只不过不是所有人的八块腹肌都能形成“丰”字!那么想要这样的丰字腹应该怎么练呢?丰字腹的锻炼方法有哪些?一起看下!

  尽管丰字腹很火热,但想要拥有,你要下功夫才行。首先你要保证自己能够练出八块腹肌哦,否则是不可能形成丰字腹的!那么怎么练丰字腹呢?八块腹肌又该怎么练?一起了解下!

丰字腹怎么练 丰字腹锻炼方法 八块腹肌怎么练

  丰字腹怎么练

  上腹部训练:悬腿卷腹

  1、仰卧平躺,双手放在耳朵两边,抬起大腿垂直于地面,小腿与大腿呈九十度弯曲。

  2、下半身保持不动,腹部发力,拉动上半身向腿部收缩卷起,注意手部不要发力。

  3、起身时呼气,落下时吸气,重复几次,缓慢还原,回到初始位置。

  下腹部训练:仰卧抬腿

  1、仰卧平躺,双手放在臀部两侧。

  2、双腿伸直并拢,膝盖微曲,下腹发力收缩抬起双腿,直到臀部离开地面,停顿,缓慢还原,注意背部不要离开地面。

  3、抬起时呼气,落下时吸气,重复几次,感受下腹部的明显收缩和牵拉感。

丰字腹怎么练 丰字腹锻炼方法 八块腹肌怎么练

  腹部整体训练:俄罗斯转体

  1、仰卧平躺,双手紧握,双脚交叉。

  2、膝盖微微弯曲,双脚抬离地面,下背挺直,上背略微弓起。

  3、转动双肩带动手臂的移动,转身时呼气,身体转正时吸气,整个腹部始终紧绷,转体时侧腹部出现收缩挤压感。新手注意不要手拿重物。

  丰字腹是八块腹肌?八块腹肌怎么练

  1、上腹

  平躺,用手将头部抱住,屈膝成90度,收缩肩膀,腹部用力抬起上半身,往大腿部位靠近,但是别紧贴大腿,留有一定的距离,再回到起始点,但是要保证腹肌绷紧,快速起身。提醒:至始至终都得保持腹肌绷紧,一直到力竭。每天三到五组,每组三十到五十个,每组做完歇一分钟,可隔一日进行肌肉休息运动。

丰字腹怎么练 丰字腹锻炼方法 八块腹肌怎么练

  2、下腹

  这是第七块与第八块腹肌的位置,也是比较难练出的部位。具体的方法:平躺,双臂自然放到臀部之后,合并双腿抬升到70到80度,接着下降到接近地面,不过别放在地面,为了保持下腹绷紧,再重复以上的动作。提示:每天三到五组,每组二十到三十个,可按身体状态来加强,隔一天做效果会更好。

  3、饮食

  平时饮食要注意,不能暴饮暴食,要按正常规律来饮食,锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态,不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排,不能过量锻炼,防止肌肉拉伤。(参考网站:健网)

(责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

锻炼腹肌的几种简单方法

锻炼腹肌最有效的几种方法

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见