怎么练大腿肌 推荐三种主要练法

热门文章排行榜 >>2018-01-24 08:32来源:99健康网
导语

腿部肌肉的锻炼还是比较重要的,但想要练出好看的大腿肌,大家觉得应该怎么做呢?有哪些比较好的方法吗?不妨一起看下!

  针对大腿肌肉不发达的朋友们,大家觉得什么样的锻炼方法比较适合呢?如何才能将大腿肌锻炼出来?锻炼过程当中又该需要注意什么问题?下面跟着一起来详细的看看吧!

怎么练大腿肌 锻炼大腿肌的方法 锻炼大腿肌肉注意事项

  如何练大腿肌

  跑步或者是踢球

  长距离的跑步或者是足球比赛,都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中,你大概要跑10公里到20公里,这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理,这个也适合跑步,超过30分钟的跑步是最有效果的。

  参加固定自行车课程

  固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行,(当然如果有条件的话,有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌,小腿肌,胯下肌以及股后肌群得到加强;另外,骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强,这样就可以拥有一个性格的臀部,尤其是女生,会看起来更加性感。

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  做深蹲训练

  进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。

  双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。如果你使用哑铃,双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲,把哑铃放在你的脚后跟处,而不是你的前脚掌处。

  膝盖弯曲,臀部倾向后下方,就好像坐在椅子上一样,直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿势。连续重复这个过程15次,休息一会,然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。

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  锻炼注意事项

  既然是进行肌肉训练,肯定是力量型的练习,这就要涉及到训练过程中的负荷重量问题。健身房是一个公共的健身场所,每个人都有使用健身器材的权利。但同时需要注意,不同的人训练经验等的不同,对于负荷重量的选择也不同。

  通常是用伸腿器进行腿部肌肉的练习,但是不要看见别人一离开你就上去,你需要先检查一些负荷重量,调整为适合自己的重量之后再开始也不迟。因为过重的负荷重量会让受伤的危险系数直线上升。

  肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关,须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励,及时显示练习效果以增强其信心。肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号,且反射性地引起前角细胞抑制,妨碍肌肉收缩,无法达到练习效果。(参考网站:来源网络)

(责任编辑:戴章义)

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